Ok Ich warte noch ne woche
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Nicht jeden Tag wiegen, dass hat 0 Aussagekraft weil das mitunter nur Wasserschankungen sind.
In deiner Situation ist es egal ob du 300 kcal im + oder im - bist, wichtiger wäre endlich mal die Theorie zu lassen und im Gym endlich Vollgas zu gehen. Dann ändert sich die Körper Zusammensetzung von alleine zum positiven und dann stellst du an gewissen Schrauben.
Momentan verausgabst du dich mehr an der Tastatur als beim Training. Da liegt der Fehler und nicht bei 200 kcal
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Danke, werde jetzt nur noch 1xWoche wiegen & nehme mir dein Ratschlag zu Herzen
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Wie war das nochmal
Dont overanalyze oder zu deutsch: du bist nicht Jay cutler
Auf TA gab es dazu mal einen Bericht
https://www.team-andro.com/dont-overanalyze-it.html
Lg
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Danke, werde jetzt nur noch 1xWoche wiegen & nehme mir dein Ratschlag zu Herzen
Wieg dich doch so oft du willst (morgens nach dem Klo). Kauf ne Waage mit App wie Fitbit und du kannst den Verlauf verfolgen. Wenn du dich Sonntag wiegst und Samstag immer refeed hast ist der Wert nicht genau.
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Erhöhen ... viel hilft viel....
mach es doch einfach mal..u dann siehste es doch!!! Hab vor 2 Tagen schon mal geschrieben, das du es ausprobieren musst. Kein Mensch kann dir, ohne dich genau zu kennen, irgendwelche Feintuningtipps geben.
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Wie war das nochmal
Dont overanalyze oder zu deutsch: du bist nicht Jay cutler
Auf TA gab es dazu mal einen Bericht
https://www.team-andro.com/dont-overanalyze-it.html
Lg
Danke für den Link Erkenne mich teilweise echt da wieder..
Ja werde nächste Woche mal etwas erhöhen denke ich. -
Man kann sehr wohl sogar einen zyklus von 3-4 wochen bulk und 1-2 wochen cut machen.Damit habe ich super aufgebaut und bin lean geblieben trotz enormer carbmengen im aufbau.Heißt auch cyclical bulking.Durch den cut welcher hart ist, keto und .1000kcal defizit am tag, bleibt die insulinsensitivität oben und man verfettet nicht.
Es ist halt so, dass man nach ca. 3-4 wochen nicht mehr sogut auf insulin reagiert und eher fett ansetzt bzw. die muskeln schlechter reagieren, was direkt den muskelaufbau reduziert.Daher geht man so zyklisch vor.Daher muss man auch keine 12 wochen am stück oder so diät machen zum sommer hin, da man eh immer unter 15% kfa bleibt.
Im Bulk isst man dann auch ca. 1000kcal im Überschuss.Der Körper adaptiert relativ schnell, teilweise sogar in 2 wochen.Wenn man im dann 6 monate nur carbs gibt, dann ist man schneller fett als man denkt oder baut schnell nicht mehr sogut auf.Muss dann extrem hohe kcal fahren, was wieder im Fettzuwachs mündet.
Kommt natürlich auf den Stoffwechsel an.Der eine kann 2-3 wochen carbs vertragen und wird dann zunehmend müder und fetter bei carbs der andere vllt. 5-6 wochen.Allerdings ist das schon die Obergrenze.
Hast du deutschsprachige Infos zum Konzept cyclical bulking?
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Update:
So bin noch bei 3600kcal, & habe seit einer Woche etwas über 1kg zugenommen, denke da wird noch was Wasser bei sein, denn sonst wär das ja zu schnell für einen Gesunden Aufbau oder?
Nebenwirkungen bis auf Pinkeln in der Nacht noch keine da.
Adern kommen bisschien besser raus & besserer Pump.
Liebe Grüße
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Wie sieht das aus mit 2 mal am Tag trainieren bei einem 3er Split?
Hab heute Nachmittag & würde gleich nochmal mit Freundin.Liebe Grüße
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Maaa du benimmst dich manchmal wie ein kleines Kind das man an der Hand nehmen muss.;) Erst beschwerst du dich dass du ein paar Tage mit 3600 Kalorien abnimmst, dann nimmst du 1kg zu und hinterfragst das schon wieder. Natürlich sind von dem blöden Kilo der allergrößte Teil Wasser und Fett, was solls sonst sein in dem Zeitraum?
Und wenn du dich fit fühlst und die Zeit hast dann iss eine Portion mehr als sonst und geh doch einfach nochmal bevor du gelangweilt herumlungerst, oder was soll böses passieren wenn du ein mal (!!) eine zweite Einheit machst? Sofortiges Übertraining? Den Kilo wieder verlieren und noch fünf weitere? Trump drückt auf den Knopf und Nordkorea wird ausgelöscht? Zerbrich dir nicht dauernd über so Kleinscheiss den Kopf, trainier hart und oft + iss sauber in adäquaten Mengen.. Rest ist vollkommen wurscht
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Mit deinen Mr. O Bildern und deinem Tren hast du einfach bei jedem verkackt. Glaube dass dir keiner mehr irgendwelche Ratschläge geben wird.
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Hab doch grade noch nen guten Ratschlag bekommen
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Wie sieht das aus mit 2 mal am Tag trainieren bei einem 3er Split?
Hab heute Nachmittag & würde gleich nochmal mit Freundin.Liebe Grüße
Nein!
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Spätestens nach der Kur wirst du merken, dass ohne den richtigen Biss und disziplin in der Ernährung, der Stoff auch nichts wert ist..
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Spätestens nach der Kur wirst du merken, dass ohne den richtigen Biss und disziplin in der Ernährung, der Stoff auch nichts wert ist..
Das wird er auch schon in der Kur merken
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Spätestens nach der Kur wirst du merken, dass ohne den richtigen Biss und disziplin in der Ernährung, der Stoff auch nichts wert ist..
Genau, weil testo ist kein Wundermittel !!! Du bekommst davon nicht einfach Mukkis....
Wenn ich überlegt habe wie ich im Aufbau trainiert habe, als ich angefangen habe unterstützt zu trainieren ... einfach nur der Wahnsinn!!!
Ich bin mit soviel Elan ins Studio gefahren und wollte immer stärker werden !!! Hammer Motivation! Hab mich nie auf dem Stoff ausgeruht ... ganz im Gegenteil.... jetzt erst recht und richtig Vollgas !!!!
Ich zeig es den ganzen Opfern wie man richtig trainiert !!!
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Wie sieht das aus mit 2 mal am Tag trainieren bei einem 3er Split?
Hab heute Nachmittag & würde gleich nochmal mit Freundin.Liebe Grüße
Kommt drauf an, was du mit deiner Freundin trainieren willst.
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Kommt drauf an, was du mit deiner Freundin trainieren willst.
Yeah Gym WC das waren noch Zeiten
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Yeah Gym WC das waren noch Zeiten
5 Mark ins Solarium geschmissen nach dem Sport und 10 Minuten bei Urlaubsfeeling gevögelt, dass waren noch Zeiten.
Weiß bis heute nicht den Namen der Damen. -
5 Mark ins Solarium geschmissen nach dem Sport und 10 Minuten bei Urlaubsfeeling gevögelt, dass waren noch Zeiten.Weiß bis heute nicht den Namen der Damen.
Erinnerungen!
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Jetzt habe ich geradce das Gefühl, alt zu werden
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Danke für die Posts, will halt endlich auf den Richtigen weg gelangen deshalb frage ich halt alles was mich grade beschäftigt.
Und ich weiß nicht was einige hier haben, war es für Tren zu früh ja kann sein. Aber teilweise werde ich hier als fauler alles falsch machender Anfänger dar gestellt.. und das finde ich nicht korrekt.
Meine Ernährung ist sauber & genau. Mein Training hart, Konzentriert und regelmäsig.
Auf eine saubere Ausführung achte ich stets.. Meine Gewichte steigen stetig und ich bin hoch motiviert, das war ich auch vor, in & nach der ersten Kur.
Nur wegen Schule, Arbeit & Umzug und daher Zeitmangel und Stress, hat die Ernährung bisschien geschliffen, das habe ich jetzt aber wieder fest in Griff.Und alle die sagen wenn man wirklich will und hart bleibt findet man Zeit und einen Weg zu trainieren und Essen die haben absolut keine Ahnung was es heißt nach einem 8 Stunden Arbeitstag noch 6 Stunden zur Schule zugehen, dazwischen insgesamt noch 2 Stunden Fahrzeit und ein Umzug. Selbst ohne Unzug schon ein Kraftakt.
Bei allen anderen die mir weiterhin konstruktive Kritik geben, mir helfen & in den Arsch treten möchte ich mich noch einmal bedanken.
Kleines Update:
98kg, liegt wohl gestern am Osteressen haha, heute wieder normal weiter mit Zählen.
Kraft sowie Lust steigen stetig, Adern kommen verstärkt raus, im Pump hat sich das Erscheinungsbild meines Körpers gut verändert, außerhalb von Training sieht man es eher weniger.
Heute Wird Schulter & Arme TrainiertLiebe Grüße
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Jetzt habe ich geradce das Gefühl, alt zu werden
Was heißt werden??? :lol: