Hallo zusammen,
habe mir einen "neuen" Supplement Plan zusammengestellt und würde mich über eure Hilfe und Anregungen freuen:
Morgens:
4 x Fischölkapseln
5 x BCAA Kapseln
1 x Vitamin B complex (B1, B2, B6, B12, Biotin, Niacin)
10.000 IU Vitamin D + 100 µg Vitamin K2
1 x Vitamin C Retard (500 mg)
1 x Magnesium (150 mg)
1 x Zink (35 mg)
Mittags:
4 x Fischölkapseln
Vor dem Training:
Pre-Workout Shake:
10 gr Citrulin Malat
20 gr EAA
3 gr Creatin
6 gr Beta-Alanin
10 gr L-Glutamin
6 gr AAKG
Nach dem Training:
Post-Workout Shake:
60 gr Eiweiß
10 gr L-Glutamin
3 gr Creatin
14 gr Lecithin Granulat
Abends/vor dem schlafen gehen:
4 Fischölkapseln
Würdet ihr nach dem Training noch Malto mit einbauen? Esse ca. 1 - 1 1/2 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit mit EW und KH.
Falls euch sonst noch was dazu einfällt, könnt ihr gerne schreiben
Gruß