Das kostet dort ja fast garnichts.. geil
Supplementplan Bewertung
-
-
Werbung
-
alter schwede, so viel supps.
wenn du dich ausgewogen und vitaminreich ernährst brauchst du vieles nicht würde ich mal sagen.
klar whey, aminos, creatin und so ist nicht zu ersetzen , aber das ist ja schon krass ...
wie viel kostet dich das im monat ca. ?
-
Werbung
-
Kp, ist mir eigentlich auch recht egal wenn ich ehrlich bin
-
Ah okay.
Ne hast du recht Aspartam is nicht so geilN Acetyl L Cysteine
ich bestelle öfters bei myprotein. Habe das auch schon mal gelesen, aber ehrlich gesagt, nicht gewußt, das es Nac ist
Reichen da zwei gaben täglich? Würde es sonst zu OPC nehmen!
-
Werbung
-
ich bestelle öfters bei myprotein. Habe das auch schon mal gelesen, aber ehrlich gesagt, nicht gewußt, das es Nac ist
Reichen da zwei gaben täglich? Würde es sonst zu OPC nehmen!
Ja reicht kannst du morgens und abends 1g nehmen. Ist ein dosierlöffel mit zirka 350mg Fassungsvermögen drin. Ansonsten abwiegen
Aber glaube auf den Milligramm genau muss man da nicht arbeiten
Ich nehme immer 3 löffel morgens und abends zirka alle 12std
Lg
-
Hab noch billiges HMB und Leucin geschossen.
Leucin soll ja als extra Gabe nochmal ziemlich krass wirken.
Bei HMB gehen die Meinungen auseinander. Als ich es das letzte mal supplementiert habe, konnte ich keine Wirkung feststellen. Vielleicht hatte ich auch minderwertiges HMB.Werde 2,5g Leucin im Pre, 2,5 gr im Intra und 5 gr im Post Shake einbauen..
HMB gibts es morgens, pre-workout und post-workout jeweils 3g.
Verebesserungsvorschläge?
-
Werbung
-
-
Hab noch billiges HMB und Leucin geschossen.
Leucin soll ja als extra Gabe nochmal ziemlich krass wirken.
Bei HMB gehen die Meinungen auseinander. Als ich es das letzte mal supplementiert habe, konnte ich keine Wirkung feststellen. Vielleicht hatte ich auch minderwertiges HMB.Werde 2,5g Leucin im Pre, 2,5 gr im Intra und 5 gr im Post Shake einbauen..
HMB gibts es morgens, pre-workout und post-workout jeweils 3g.
Verebesserungsvorschläge?
Ein gutes Wheyprotein besitzt ca 10% Leucin, das wären bei deinem Postworkout Shake von 60g Protein 6 Gramm Leucin, welches du aufnimmst.
Damit ist schon deine Proteinbiosynthese maximal angeregt und du bräuchtest kein extra leucin mehr.Extra Leucin macht nur dann Sinn, wenn du bspw. in der Diät nicht zu viel Whey nach dem Training nehmen willst, aber trotzdem die Proteinsynthese maximieren willst.
(man benötig ca 3-5g Leucin für die Maximierung) -
Werbung
-
Lass die Spiele beginnen und konzentriere dich dabei nicht zu verbissen auf die Einnahme der Supplemente. An deiner Auswahl ist nichts auszusetzen - noch wichtiger ist aber die Optimierung der Mahlzeiten (Auswahl, Menge, Timing). Unser Sport entscheidet sich in der Küche.
Da geb dir dir Recht Neonaffe! Das vergessen aber viele
Da ich ADS Patient bin, ist Training für mich überlebenswichtig. Im Training gebe ich immer 110 %. An Restdays schwinge ich mich meistens aufs Mountainbike und starte ne geile Tour.
Derzeit esse ich ca. 3800 KCAL am Tag, dabei natürlich genug Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Mein Verbrauch liegt laut Fitnesstracker bei rund 3200 KCAL am Tag.
Sobald alles da ist und ich mein Supplementplan "perfektioniert" habe, werde ich mit der Einnahme aller Komponenten beginnen und euch auch wissen lassen ob es sich lohnt.
Meine Startdaten:
188 cm Groß
24 Jahre alt
6 Jahre Training, 4 davon richtig
98 kg Kampfgewicht
KFA von ca. 16 %Ziel sind erstmal 103 KG bei gleichem KFA.
-
Ein gutes Wheyprotein besitzt ca 10% Leucin, das wären bei deinem Postworkout Shake von 60g Protein 6 Gramm Leucin, welches du aufnimmst.Damit ist schon deine Proteinbiosynthese maximal angeregt und du bräuchtest kein extra leucin mehr.
Extra Leucin macht nur dann Sinn, wenn du bspw. in der Diät nicht zu viel Whey nach dem Training nehmen willst, aber trotzdem die Proteinsynthese maximieren willst.
(man benötig ca 3-5g Leucin für die Maximierung)Wie lang wird die Biosynthese von den 6 Gramm angetrieben? Evtl sollte ich die Gabe nach dem Training auf vor das schlafen gehen verschieben. Anscheinend soll es die Regeneration nochmals optimieren.
-
Werbung
-
Wie lang wird die Biosynthese von den 6 Gramm angetrieben? Evtl sollte ich die Gabe nach dem Training auf vor das schlafen gehen verschieben. Anscheinend soll es die Regeneration nochmals optimieren.
Also nach einer kompletten Mahlzeit (z.B. Hähnchen, Reis und Brokkoli) ist sie 4-5 Stunden lang maximiert.
Da Wheyprotein aber flüssig ist und man keine Ballaststoffe hat, wird es schneller verdaut. Dann sind es ca. 3 Stunden. -
Danke für den Hinweis.
Dann werde ich die letzte Gabe auf vor dem zu Bett gehen legen.
-
Werbung
-
Du solltest aber beachten, dass Leucin alleine, ohne die anderen essentiellen Aminosäuren, keinen Sinn macht.
Leucin ist der Zündschlüssel, aber wenn das "Benzin fehlt" (die Aminosäuren), dann klappt es nicht mit der Maximierung. -
Du solltest aber beachten, dass Leucin alleine, ohne die anderen essentiellen Aminosäuren, keinen Sinn macht.
Leucin ist der Zündschlüssel, aber wenn das "Benzin fehlt" (die Aminosäuren), dann klappt es nicht mit der Maximierung.Deshalb gibts vorm schlafen gehen noch nen leckeren magerquark
-
Werbung
-
So, heute kommen die restlichen Supplements.
Ab nächster Woche,. oder evtl. morgen schon, gehts in vollem Umfang los!Edit: NAC stinkt nach verfaulten Eiern!
-
bitte erhoffe dir nicht zuviel von den supps, das ist kein ersatz für stoff oder so.Bringt vllt. 10% ohne training und normale ernährung bringt es sogar gar nichts.
-
Werbung
-