Hey,
kurz zu meinen Daten:
68kg, 168cm, 23 Jahre Alt
Nehme schnell zu und ab, trainiere aktuell im 2er Split von Sportnahrung-Engel.
Mein Bedarf liegt bei 2259kcal laut Harris-Benedict-Formel.
Zum Plan:
250gSpeisequark (Magerstufe, 0,3 % Fett)
200ml Frische Vollmilch 3,5 %
200g Hähnchen-Brust
150g Babybel
150g Basmati-Reis (ungekocht)
120g Zarte Haferflocken
100g Erbsen (tiefgefroren)
60g Impact Whey Protein (neutral)
30g alesto mandeln
37% Carbs 226,9g
31% Fett 82,8g
32% Protein 199,4g
5% Zucker laut Fddb
2492 Kcal insgesamt
Möchte insgesamt meine Form ein wenig verbessern, was sagt ihr ?