so, über ein jahr beinahe kein training. damals ca 85kg bei 182cm, 45cm arme und 6%kf. bilder fliegen hier noch rum. kraftleistungen bspw. kh-schrägbank fliegende/bankdrück hybrid 51kg kh rudern 70-90kg, klimmzüge 60kg zusatz obergriff. genaue daten weiß ich nicht, mal etwas mehr oder weniger je nach körpergewiccht.
derzeit vermutlich 50% kraft verloren, arme messe ich nicht..lol. kf ist aber immer noch kaum da, sprich ich werde 5000kcal essen und alles wass drauf kommt wird sauber, da ich meinen stoffwechsel kenne und weiß wie er tickt...
muss noch ein paar kleine wunden heilen lassen (egal), dann so in 2 wochen könnte es losgehen. ziel ist neuer beststand.
substanzen:
trestolon kapseln (90-300mg, mal sehen)
drosta-p 1-1.4g/woche
npp 1.4g/woche
lgd/mk kombi, mass gh glaube ich. 4mg/10mg.
aromasin
sollte ich 2 oder 3 von den mass gh nehmen? hab keine erfahrung mit lgd. rest ist standard.
supps:
smart focus falls fertig
irgendein nutrient partitioner
dann noch alles mögliche was die leistung steigern könnte weil ichs günstiger krieg. glaube da hhat sich aber nicht viel getan und booster oder fatburner werd ich nicht brauchen bei den sachen. ubquinol/shilajit wäre noch gut und creatin-pyruvat.
hi an alle newbs die denken ich würde zu viel nehmen. erst die bilder finden und angucken wo ich aussehe wie kurz vorm wettkampf und dran denken, dass ich da jede menge junk food gegessen hab und 5x die woche gk, manchmal 2x am tag. bauchfalte war 2mm. desweiteren konnte ich mich täglich steigern.
wünscht mir, dass meine hantelbank nicht auseinanderfällt, die ist echt schlecht gemacht...
achso, trainiert wird mit 2 kurzhanteln und einer bank. das war auch so als obige date und letzte bilder entstannden sind. 3-6 mal die woche gk je nachdem wie gut das drosta wirkt.