ich mach es so:
Erste Übung immer eine sehr schwere Übung mit maximal gewicht:
Kreuzheben...
Kurzhantel BD Schräg
Military Press
eben je nach Muskelgruppe und peile 7-9wdh an.
nächste Übung auch schwer aber so das es eher 9-11wdh werden...
die Übung danach versuche ich immer um die 12 zu schaffen und als letztes eine Übung zum pumpen, dehnen, etc mit 15-20wdh.
also schwer beginnen und mit weniger wdh, dann leichter werden (90-95% des Maximum) und wdh leicht erhöhen...