Ne hab ja geschrieben. Gegessen wird 220-230g bei 97kg Körpergewicht.
Also 2g pro Kg reichen komplett, ich habe da viel rumexperimentiert und teilweise Monatelang im Erhalt nur 50g Protein gegessen am Tag und habe keine Muskeln abgebaut.
Ich würde es ausrechnen wie viel Kg du in Wettkampfform hast und damit dann den Proteinbedarf ausrechnen. Ich lehne mich mal aus dem Fenster und sage das keiner Mehr als 200g Protein brauchen wird am Tag.