keine back squats möglich

Hatte vor ca. 1 Jahr eine Schulter-op, wo mein labrum der rechten Schulter wieder halbwegs angenäht wurde.Kann auch wieder voll belasten und habe nur bedingt manchmal bei schweren dips schmerzen.

Leider kann ich keine back squats mehr machen, da wenn ich die schulter unter der stange eindrehe und nach außenrotiere ich schmerzen bekomme.Musste dann auf Front squats wechseln bin da aber nicht ganz zufrieden mit der beinentwicklung.

eine tolle alternative wäre eine safety squat bar, welche wir leider nicht im studio haben.

Habt ihr Tipps wie ich trotzdem wieder beugen kann?

Wenn ich mit der hand um die stange fasse, dann schmerzt die schulter.Habe schlechte außen/innen rotation durch die op.

Heute mit 40kg versucht. geht nicht.FKB kann ich mit 90kg ohne schmerz machen.Ich fasse dort aber auch über kreuz und nicht die üblich olympic variante wo die handgelenke sehr flexibel sein müssen.