• Hallo,


    und zwar ist mein Creatin leer und ich habe mir jetzt ein All IN ONE Creatine gekauft, dort steht Ladephase 3 Löffel täglich nach 5 tagen 1 Löffel.


    Ich habe bis gestern Creatin genommen...muss ich die Ladephase von 5 Tagen machen ?? Oder reicht dann 1 Löffel täglich ??


    Mit freundlichen Grüßen

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  • am besten zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit.


    und nein informiert euch mal bevor ihr mich jetzt dumm anmacht für creatin wird insulin benötigt !!!


    nur haben wir wegen der gluconeogenese immer welche im system da.


    was nicht bedeutet das man die aufnahme mit carbs verbessern kann.

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  • Habe persönlich die Erfahrung gemacht, das ich, wenn ich die 5 Gramm morgens mit Wasser nehme, die wenigsten NWs in Form von Blähungen/Durchfall habe und auch die Speicher gefüllt sind.
    Wenn ich die mit Carbs nehme, habe ich Dünpfiff und Blähungen.
    Nehme das Creapure.

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  • okay und jetzt meine Frage
    Ich trinke beim bzw nach dem Training einen Eiweiß und Kohlenhydrate Shake...zählt das nun auch als Mahlzeit ?
    Sollte ich dann erst den Shake nehmen und danach Creatin hinterher ?

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