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U n d e r c o v e r - Mädchen

    • U n d e r c o v e r - Mädchen

      Hallo Zusammen :)

      ich hab es endlich mal geschafft mich anzumelden, davor immer nur heimlich
      mitgelesen :rolleyes:

      Wo soll ich anfangen- eigentlich wollte ich immer nur abnehmen dünn sein blabla. (nur scheiße eingenommen, und nichts getan)
      - völlig behindert ich weiß.
      Dann kam irgendwann beim großen Blutbild raus - Schilddrüsen Unterfunktion.
      Seit dem das rausgefunden worden ist geht's mir auch viel besser fitter ich brauch nicht mehr
      so viel schlaf wie früher. L- Thyroxin 50mg

      Abnehmen möchte ich immer noch aber hab jetzt eine Freude fürs Training bekommen.
      Als ich gemerkt hab das ich immer nur Dicker werde hab ich ab dem

      01.12.2016 | 62 kg
      _______________
      angefangen mich Ketogen zu Ernähren bzw. umzustellen
      was auch wunderbar klappt bis heute :D und auch noch weiter natürlich.
      Anfangs war die Umstellung unter 50gr carbs zu bleiben sehr schwer.
      Jetzt fällt es mir umso leichter.


      11.01.2017 | 57 kg
      _______________
      Mittlerweile gehe ich seit 2 Wochen jeden morgen vor der Arbeit ins Training
      Montag
      Dienstag
      Mittwoch
      Donnerstag
      Freitag
      Samstag
      Sonntag
      Beine | Bauch
      Rücken | Bizeps | Bauch
      Brust | Trizeps | Schulter | Bauch
      Cardio

      Cardio

      Kniebeugen
      Ausfallschritte
      Beckenlifts
      Beinbeuger
      Bauchaufzüge
      |Schlaufen
      Bauchball
      Klappmesser
      Rotation
      |Seilzug
      Klimmzüge | Unterstützt
      Latzug
      |auf Brust
      Rudern breit
      |Seilzug
      Rudern eng
      | Seilzug
      Bizeps
      |Seilzug
      Bizeps
      |TRX
      Beinaufzüge
      | Schlaufen
      Rotation
      | Seilzug
      Schräg | Freihantel
      Bankdrücken
      |Flach
      Butterfly
      | einarmig
      Dips
      | unterstützt
      Trizeps
      | Stange
      Seitheben
      Frontheben
      |Seilzug
      Rotation
      | Seilzug
      90 min
      Laufband

      DAY
      OFF

      90 min
      Climbmill

      DAY
      OFF



      wie ist mein Plan ?
      - Änderungsvorschläge ?

      Jeden morgen Trinke ich ein Glas warmes Wasser mit Zitrone
      Jeden Abend ein Glas Zimt mit Honig

      Morgens vorm Gym:
      - "gehe auf nüchternen Magen trainieren"

      50mg L- Thyroxin
      0,02mg Spiro jeden Tag +1 bis 5 am Tag
      Tab B- Komplex
      Tab L- Carnitin
      Tab Omega- 3

      Was ich mit dem ganzen erreichen möchte
      durch Muskelaufbau Fettabnahme
      Definition
      und einfach gut fühlen und im Sommer natürlich im Bikini überzeugen :D


      Oh Gott hoffentlich ist das jetzt nicht zu viel geworden :D
      Jetzt noch eine Frage ich möchte gern mein Körper Fettanteil wissen.
      Hab da Online einen Rechner gefunden - auf den kann ich wahrscheinlich verzichten oder ? laut dem Rechner
      hab ich einen fett Anteil von 18,7%
      Soll ich das am besten beim Arzt bemessen lassen oder wo ??

      also ich freu mich hier zu sein und vielleicht auch
      meine erfolge die ich irgendwann erziele mit euch teilen zu können


      Liebe Grüße
      Selfmade
      _______________________
      Sei nicht auf den Körper von anderen neidisch,
      sondern Arbeite daran, dass andere auf deinen
      Körper neidisch sind.
    • Selfmade. schrieb:

      Hab da Online einen Rechner gefunden - auf den kann ich wahrscheinlich verzichten oder ? laut dem Rechner
      hab ich einen fett Anteil von 18,7%
      Soll ich das am besten beim Arzt bemessen lassen oder wo ??
      Herzlich willkommen im Forum.

      Die Preiswerteste und trotzdem gute Methode zur Bestimmung des Fettanteil ist immer noch der Caliper. Kostet nicht viel und ist einfach zu bedienen. Je nach Messmethode brauchst Du dabei allerdings Hilfe.
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    • Willkommen im Forum und wie @ferdisch schon sagte die preiswerteste Methode ist der Caliper.
      Die Messung ist auch ziemlich genau wenn du es richtig machst, am besten per 7-Falten Messung.

      Ich persönlich habe den hier:

      amazon.de/Slimguide-Hautfalten…9&sr=8-8&keywords=caliper

      Gibt noch billigere ab ca. 3€, ist natürlich dann nicht ganz so Stabil und auch nur in 2mm statt 1mm Schritten.
      Das gesamte Team von extrem-bodybuilding distanziert sich klar vom Verkauf und Handel mit illegalen Substanzen. Alles, was mit Handel oder Beschaffung zu tun hat, ist absolut tabu und wird entsprechend geahndet.
      Forenregeln
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    • Selfmade. schrieb:

      Jeden morgen Trinke ich ein Glas warmes Wasser mit Zitrone
      Jeden Abend ein Glas Zimt mit Honig
      Respekt ein Glas mit Zimt zu trinken! Staubt das nicht unheimlich

      mit freundlichen Gruessen

      Flipper

      -----------------------------------------
      Das gesamte Team von extrem-bodybuilding distanziert sich klar von Verkauf und Handel mit illegalen Substanzen. Alles, was mit Handel oder Beschaffung zu tun hat, ist absolut tabu und wird entsprechend geahndet.
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    • 0,2 spiro
      was bringt das außer einem boost im Training und das man besser atmen kann?
      so gewöhnt man sich sehr schnell an den Wirkstoff und bringt dann recht wenig.

      yohimbin HCL 6 x 5mg am Tag
      Oxilofrin haltiger Fatburner
      Muskelschutz zur Not Tribulus


      Vorm und nach dem Sport BCAA oder Whey damit die Muskeln nicht flöten gehen.
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    • "Ein Vorteil der isolierten Verabreichung als Nahrungsergänzungsmittel ist wissenschaftlich nicht erwiesen"

      Wikipedia, wo auch immer die volle aktuelle wahrheit steht.

      richtig, deswegen kann sie von mir auch aus whey oder ein anders protein zu sich nehmen nehmen.
      Es geht um die Aufnahme von Aminosäuren und BCAA´s sind die sich nicht aus anderen Aminosäuren selbst bilden können.
      bei leeren Magen trainieren geht man die Gefahr ein das man nach 8h Schlaf einen fast geleerten Aminosäurenpool hat, im Training ist man dann in der katabolen Phase, das heißt das der Körper an die Muskeln geht um sich Energie zu holen und nicht mehr ans Fett oder dem Glykogen.

      In einer Diät gehen immer 1/3 Muskelmasse verloren (ausser auf stoff), niemand möchte sowas, kein Bodybuilder und auch keine Dame die im Sommer mit Bikini am Strand liegen möchte. Durch den Verlust der besagten Muskelmasse sinkt dein Tagesbedarf, also muß sie noch weniger Nahrung zu sich nehmen, was viele in der Diät nicht einberechnen. Die Diät stagniert, man kommt an ein Plateau, isst wie vorher und nimmt wieder zu ( blöd gesagt yoyo effekt )

      Sie wird im sommer weniger wiegen aber durch den Verlust der Muskeln wird sie nicht zufrieden sein.

      Muskelschutz ist unwichtig und sie kann sich clen ballern, da schreibt keiner was gegen da man einer Frau nicht wiederspricht. Aber das zeug was ich ihr empfehle ist böse da yohimbin ja viel schädlicher ist als clenbuterol.
    • BCCA halte ich für sinnlos, da ich keine positiven Effekt hatte und in meinem Bekanntenkreis auch niemand.
      Ich spreche nicht von Wikipedia sondern von richtigen Studien und Fakten.
      Informiere Dich ein bisschen bevor Du hier etwas persönlich aufnimmst.
      War nur meine eigene Erfahrung.

      Als Frau irgendwas anderes dazu zu nehmen ohne Wettkampf ambitionen ist schwachsinn das habe ich bereits gesagt.
      Und, dass Yohi weniger schädlich als Clen ist steht außer Frage.

      Sie soll erst mal richtig trainieren + cario + diät + DISZIPLIN UND STETIGKEIT. Dann wird sie sehen was nur mit Durchhaltevermögen und ohne Zaubermittel möglich ist.
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    • ich nehme nichts persönlich auf, du redest aus deiner Erfahrung, nur deckt sich das nicht mit dem großen prozentualen anderen Teil der Sportler.

      Warum nehmen wir vitamin zusätze, wenn man auch früchte essen könnte?
      warum fahren wir auto, wenn man mit dem fahrrad fahren kann?
      warum fahren wir fahrstuhl, wenn man treppen laufen kann?
      warum essen wir aus der dose, wenn man kochen könnte?

      Der mensch ist faul und seine Intelligenz verhilft ihm Abkürzungen zu finden.
      sie soll nichts nehmen damit sie dünner wird und ihr ziel erreicht.
      die anderen sollen nichts nehmen um aufzubauen.

      wir geben hier Tipps und sind keine Sekte
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    • @ano_nym89

      also ich mache ja eine Keto Diät, geh laut meinem Plan ins Gym.
      Dachte Spiro hätte noch eine Fettverbrennende Wirkung ?
      also mein Ziel ist es erstmal fit zu werden und so leichte Definition zu schaffen.
      Was sind denn die besten Fatburner momentan ?
      Ich nehme kurz nach dem Training einen BCAA Shot 4000
      eben für den erhalt der Muskeln. Da Diät sehr strikt eingehalten wird

      Oder ECA stack ?
      was ist denn überhaupt noch gut ?

      Danke grüße :)
      Selfmade
      _______________________
      Sei nicht auf den Körper von anderen neidisch,
      sondern Arbeite daran, dass andere auf deinen
      Körper neidisch sind.
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