wenn ich insulin vor dem training einsetze, was ich ungerne tue da ich mich im training voll und ganz auf das training konzentrieren mag und nicht darauf speicher fuer eine exogene gabe insulins zu fuellen, nehme ich 20 einheiten und nehmen mir ein zuckergetraenk wie normalen fruchtsaft und mische viele aminosaeuren rein. meisten so 20 gramm glutamin, 15-20 gramm essenzielle und 20 gramm bcaas mit etwas creatin und arginin.
setze insulin dennoch lieber morgens oder nach dem training ein da es fuer mich angenehmer ist.
Insulin vor dem Training
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Kennt sich hier jemand aus wie ixh das Insulin mit Grhp6+CJC kombinieren kann ?
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Wie oft willst du sie denn täglich einsetzen?
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Wie oft willst du sie denn täglich einsetzen?
3x hatte ich mir gedacht. Wobei 1x nach dem Training wäre.
Jedoch soll die Wirkung bei dierekten Wirkung mit Insulin ausbleiben hatte ich gelesen
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nene
kannste ruhig morgens, post workout und abends nehmen sollte keinerlei probleme geben
falls du es doch anders handhaben willst dann teile es auf morgens und abends auf -
nene
kannste ruhig morgens, post workout und abends nehmen sollte keinerlei probleme geben
falls du es doch anders handhaben willst dann teile es auf morgens und abends aufwie ist deinerWie ist deine Meinung nach die beste aufteilung ?
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ich würde es auf 1 stunde nach dem aufstehen, und vor dem schlafen aufteilen
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Hab mir jetzt mal alles durchgelesen. Alles ziemlich kompliziert ... . KW Slin wäre in meinem Fall eigentlich besser, weil ich nicht so der Freund bin von vielen Carbs innerhalb kurzer Zeit. Ich teile die Carbs gerne vor, während und nach dem Training auf bzw fast der komplette Carb Umsatz liegt direkt um das Training. Aber wenn jetzt gesagt wird, das UKW bis max. 5 Std wirkt, dann wäre das auch schon ausreichend in meinem Fall. 4-5 Std wäre Optimal weil in dieser Zeitspanne sogut wie alle Carbs eingenommen werden. Jetzt bin ich aber doch unschlüssig ob KW oder UKW am ehesten passen... .
EP muss dann auch noch angepasst werden, wegen dem Fett verbot, 3 Std davor und 4 Std danach (bei UKW), Aber das sollte das kleinste Problem sein. Haferflocken mit Reis tauschen und dann passt das
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man fängt mit UKW/Post an. Wenn das sitzt kannst du es verändern. Slin kann gefährlich sein! Wenn du Angst vor carbs hast solltest du überhaupt kein Slin nehmen. So wie ich das rausgelesen habe, past Slin sowieso nicht zu deinen leanen Zielen.
LG
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man fängt mit UKW/Post an. Wenn das sitzt kannst du es verändern. Slin kann gefährlich sein! Wenn du Angst vor carbs hast solltest du überhaupt kein Slin nehmen. So wie ich das rausgelesen habe, past Slin sowieso nicht zu deinen leanen Zielen.
LG
Möchte schon Aufbauen, aber so sauber wie möglich eben. Sollte nur nicht so arg eskalieren wie letztes Jahr im Bulk. Das sah nämlich echt scheisse aus . 10kg Wasser und 3kg Fett war nicht so schön... . Aber ich brauch jetzt auch nicht die Top Form und total trocken und shreddet zu sein.
Also ich habe meinen EP jetzt dementsprechend umgestellt.
Carbs kurz Zusammengefasst:
10 Uhr : 125g Haferflocken
13:30 Uhr: 75g Reis
16:30 Uhr (mit 10iu Humalog): 50g Dextro
17:00 Uhr (Training): 30g Cluster Dextrin
19 Uhr (PWO): 20g Dextro
20:30 Uhr: 75g Reis
Fette sind 3-4 Std vor/nach Slin, sogut wie nicht vorhanden.
Gesamt: 350g Carbs, 60g Fette, 330g Eiweiß. 3,3k kcal. Denke, dass sollte passen.
Denkt ihr die 100g schnelle Carbs nach der Slin injekt, auf 2 Std aufgeteilt (mit dem Großteil kurz nach der injekt) könnte passen?
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Nur zur Anmerkung. Slin mit Fett macht dich nicht fett. Das ist ein Mythos.
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hab mich jetzt danach gerichtet:
Also mit der Wirkungsdauer hast du schon teilweise Recht. Siehe hier: http://www1.us.elsevierhealth.…s/U21078-n001-01-f001.jpg
Man kann trotzdem beide Insuline benutzen. UKW hält max. 5h und wirkt nach ca. 5 Minuten.
KW Insulin/ Normalinsulin / Actrapid wirkt nach ca. 15 Minuten und hält max. 8H lang an. Finde UKW besser, da man früher schlafen gehen kann und nicht extrem beschränkt ist was Fettzufuhr angeht. Gleich dazu mehr.Falls sich jetzt jemand fragt, wieso meine Angaben der Grafik leicht abweichen... das ist ein Sicherheitspuffer. Zudem sind meine Angaben aufs maximum bezogen.
Zur Nährstoffaufnahme während man Slin nimmt:
Carbs:Injektion -> Blutzucker sinkt ab. Man sollte (egal ob KW oder UKW) direkt nach der Injektion ca. 10g Dextrose o. Malto/I.U. einnehmen um eine schnelle Zuckerzufuhr zu gewährleisten. Bei 10 I.U. = 100g schnelle carbs. Somit wird der BZS (Blutzuckerspiegel) für eine kurze Zeit (1-2h) im Rahmen gehalten. MINIMUM! Sicherheitshalber lieber mehr als zu wenig.
spätestens 2h danach -> Komplexe carbs einnehmen. Richtwert ist hier 1g KH/kg. Also hier z.B. 100Kg Athlet = 100g carbs. MINIMUM! Sicherheitshalber lieber mehr als zu wenig.
Das sind nur Richtwerte! Bei einem harten Training können auch mehr carbs benötigt werden. Daher immer Sachen wie Dextro energy o. ä. parat haben! Pre Workout ist definitiv gefährlicher als Post Workout!
Eiweiß:Ist zwar wichtig, jedoch nicht so überlebenswichtig wie KH Zufuhr. Ca. 50g EW nach der Injektion und 2h danach auch nochmal 50g. Luft nach oben ist immer. Abhängig vom Athleten
Fett:
Und hier entscheidet sich wer Fett wird, oder den Effekt vom Slin optimal nutzt.3Stunden vor und 4 Stunden nach der Injektion (Bei UKW Slin) sollte man keine Fette zu sich nehmen. Bei KW Slin: Derjenige, der so wenig Fett wie möglich ansetzen möchte sollte dies tun -> 8h warten(6 sind auch i.O., jedoch sind 8h sicher). Ist halt abhängig von der Insulinform. Kann man anhand des Diagramms ablesen.
Wieso?
Wie einige schon gesagt haben, Insulin schleust die Nährstoffe bzw. Makros in die Muskeln. Jedoch auch in die Fettzellen. Desto mehr Fett dabei ist, desto mehr wird auch eingeschleust. Daher möglichst in diesem Fenster drauf verzichten! Wenn man einen extremen Kalorienüberschuss fährt, wird man ebenfalls an Fett zunehmen.
Fettabbau und Insulin:
Darüber streiten sich sehr viele. Insulin hemmt die Lipolyse(Fettabbau). Daher sollte man während einer Diät auf Insulin verzichten. Wer sich selbst ein Bild darüber machen möchte -> Google -> Insulin LipolyseAnfänger sollten max. 10I.U. nehmen. Kenne auch Leute die 20 I.U. genommen haben auf zwei Gaben verteilt. Ist jedoch sehr stressig. Nur für Fortgeschrittene. Man darf ebenfalls auch nicht schlafen gehen, während der o.g. Zeit.
Mit der Unterzuckerung sollte man keine Experimente wagen! Ich kenne Leute, die morgens Insulin gespritzt haben und vergessen haben,danach etwas zu essen. Die saßen mit schweißnasser Stirn und einem extremen zittern vor mir!
Keine Anleitung, Kein Ratgeber, Angaben ohne Gewähr und spielt nicht mit eurer Gesundheit!
UKW= kurzwirkende Insulinanaloga
KW= Normalinsulinist das wirklich nur ein mythos mit dem fett? weil dann könnte ich ja ganz normal essen und würde auch eher KW nutzen.
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Das Fett wurde bei meiner Katze nur bei der Post workout Mahlzeit weggelassen und es ist nie mehr Fett angesetzt worden als ohne Slin.
Ist jetzt natürlich kein Beweis sondern nur eine Erfahrung.