Insulin vor dem Training

hab mich jetzt danach gerichtet:

Zitat von Kopfsache

Also mit der Wirkungsdauer hast du schon teilweise Recht. Siehe hier: http://www1.us.elsevierhealth.…s/U21078-n001-01-f001.jpg

Man kann trotzdem beide Insuline benutzen. UKW hält max. 5h und wirkt nach ca. 5 Minuten.
KW Insulin/ Normalinsulin / Actrapid wirkt nach ca. 15 Minuten und hält max. 8H lang an. Finde UKW besser, da man früher schlafen gehen kann und nicht extrem beschränkt ist was Fettzufuhr angeht. Gleich dazu mehr.

Falls sich jetzt jemand fragt, wieso meine Angaben der Grafik leicht abweichen... das ist ein Sicherheitspuffer. Zudem sind meine Angaben aufs maximum bezogen.

Zur Nährstoffaufnahme während man Slin nimmt:

Carbs:

Injektion -> Blutzucker sinkt ab. Man sollte (egal ob KW oder UKW) direkt nach der Injektion ca. 10g Dextrose o. Malto/I.U. einnehmen um eine schnelle Zuckerzufuhr zu gewährleisten. Bei 10 I.U. = 100g schnelle carbs. Somit wird der BZS (Blutzuckerspiegel) für eine kurze Zeit (1-2h) im Rahmen gehalten. MINIMUM! Sicherheitshalber lieber mehr als zu wenig.

spätestens 2h danach -> Komplexe carbs einnehmen. Richtwert ist hier 1g KH/kg. Also hier z.B. 100Kg Athlet = 100g carbs. MINIMUM! Sicherheitshalber lieber mehr als zu wenig.

Das sind nur Richtwerte! Bei einem harten Training können auch mehr carbs benötigt werden. Daher immer Sachen wie Dextro energy o. ä. parat haben! Pre Workout ist definitiv gefährlicher als Post Workout!

Eiweiß:

Ist zwar wichtig, jedoch nicht so überlebenswichtig wie KH Zufuhr. Ca. 50g EW nach der Injektion und 2h danach auch nochmal 50g. Luft nach oben ist immer. Abhängig vom Athleten

Fett:

Und hier entscheidet sich wer Fett wird, oder den Effekt vom Slin optimal nutzt.

3Stunden vor und 4 Stunden nach der Injektion (Bei UKW Slin) sollte man keine Fette zu sich nehmen. Bei KW Slin: Derjenige, der so wenig Fett wie möglich ansetzen möchte sollte dies tun -> 8h warten(6 sind auch i.O., jedoch sind 8h sicher). Ist halt abhängig von der Insulinform. Kann man anhand des Diagramms ablesen.

Wieso?

Wie einige schon gesagt haben, Insulin schleust die Nährstoffe bzw. Makros in die Muskeln. Jedoch auch in die Fettzellen. Desto mehr Fett dabei ist, desto mehr wird auch eingeschleust. Daher möglichst in diesem Fenster drauf verzichten! Wenn man einen extremen Kalorienüberschuss fährt, wird man ebenfalls an Fett zunehmen.

Fettabbau und Insulin:

Darüber streiten sich sehr viele. Insulin hemmt die Lipolyse(Fettabbau). Daher sollte man während einer Diät auf Insulin verzichten. Wer sich selbst ein Bild darüber machen möchte -> Google -> Insulin Lipolyse

Anfänger sollten max. 10I.U. nehmen. Kenne auch Leute die 20 I.U. genommen haben auf zwei Gaben verteilt. Ist jedoch sehr stressig. Nur für Fortgeschrittene. Man darf ebenfalls auch nicht schlafen gehen, während der o.g. Zeit.

Mit der Unterzuckerung sollte man keine Experimente wagen! Ich kenne Leute, die morgens Insulin gespritzt haben und vergessen haben,danach etwas zu essen. Die saßen mit schweißnasser Stirn und einem extremen zittern vor mir!

Keine Anleitung, Kein Ratgeber, Angaben ohne Gewähr und spielt nicht mit eurer Gesundheit!

UKW= kurzwirkende Insulinanaloga
KW= Normalinsulin

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ist das wirklich nur ein mythos mit dem fett? weil dann könnte ich ja ganz normal essen und würde auch eher KW nutzen.