Hallo Freunde,
ich habe meinen Plan geschrieben und wollte euch mal um eure Meinung bitten.
Hab grad 14 Wochen Diät hinter mir bin bei 91 kg und etwa 9-10%.
Will langsam mit einem leichten Überschuss starten und ein wenig die Form beibehalten, also nicht zu viel fett ansetzen...
als Erklärung:
ich gehe morgens trainieren direkt um 5:30 vorher trinke ich nur nen Espresso und nehme gelegentlich nen pumpbooster.
Danach eine Banane, 40gr. Cluster Dextrin oder Malto und 30gr. whey.
Während dem Training trinke ich 2 Liter wasser mit 20gr. EAA'S.
75 Minuten nach dem Shake esse ich. Ich brate mein huhn in Ghee an und werfe das aufgeführte Gemüse dazu. Eine Art Eintopf ergibt das den ich auf 3 mal esse.
Muss dazu sagen bin vom extremen Fleischkonsum runter, und habe mit dem Prinzip high carb low fat am meisten erfolge erzielt. also etwea 50gr. fett, etwa 2 gr. pro kg EW und rest carbs.
sind ca. 2850kcal mit denen ich starten will und die ich je nach Reaktion meines körpers noch oben schrauben kann. die Diät habe ich mit 2400-2500kcal vollzogen
1 Banane (150g) | 1,8 | 0 | 30 | 07:30 |
40gr. Malto/Cluster | 0 | 0 | 40 | |
30gr. Whey | 24 | 1,6 | 1,6 | |
10gr. Ghee | 0 | 10 | 0 | |
150gr. Reis | 11 | 2 | 116 | |
400gr. Kartoffeln | 8 | 0 | 68 | 08:45 |
300gr. Paprika | 3 | 1 | 18 | 11:45 |
200gr. Gemüsezwiebel | 2 | 0,5 | 10 | 14:45 |
400gr. Huhn | 92 | 6,8 | 0 | |
20gr. Gemüsebrühe | 1 | 1 | 8 | |
15gr. Macadamianuss | 1,25 | 11,5 | 2 | |
100gr Lachs | 19 | 13 | 0 | 18:00 |
130gr. Vollkornbrot | 8 | 1,8 | 46 | |
50gr. Haferflocken | 6,7 | 3,5 | 29 | 21-22 |
30.gr. Casein | 26 | 0,7 | 1 | |
203,75 | 53,4 | 369,6 | ||
835,375 | 496,62 | 1515,36 |