Moin Leute,
eigentlich wollte ich keinen Log machen, habe es mir jetzt jedoch anders überlegt und mein Kumpel (komischer weise identische Werte etc. wie ich) will das ich den Log für ihn führe.
Kurz zu seiner Person:
-23 Jahre alt
-Sport schon sein ganzes Leben (schwimmen/Fußball seid 6)
-Kraftsport seid ca. 6-7 Jahren, am Anfang natürlich ohne Plan/Ernährung
-seid 3-4 Jahren guten Plan(Coach mit vielen Lizenzen(Nationale Titel in KDK) hatte ihn unter seine Fittiche genommen und alle Übungen von Grund auf, ohne Gewicht usw., richtig gelehrt, KB usw.)
- ca. leider nur 164-65cm klein
- 72kg
-kfa denkt er so 13-14%
-trinkt nicht, raucht nicht (evtl. mal ne shisha)
-Ernährung ist wirklich top 3000kcal momentan, EW 300g, KH 376g, Fett 33g
ich weiß ew könnte bisschen runter und fett hoch. Meist landet er auch mit den fetten bei 45g. 4-5 Mahlzeiten pro Tag.
Er investiert wirklich seeeehr viel für den Sport, weil er ihn einfach liebt. Sicherlich würde auch noch was Natural gehen aber er hat sich einfach dafür entschieden das es jetzt Zeit für den nächsten Schritt ist. Wettkampf Ambitionen bestehen noch keine wirklichen aber iwo irrt schon was im Hinterkopf herum. Sein Plan sieht wie folgend aus.
Er will seine erste Testo Kur starten. Geplant ist ganz klassisch 250mg e5d. Er wird kein Frontload oder so ein Kram gemacht, da er eh vor hat 1 Jahr on zu gehen und da kann er die paar Wochen auch warten Bzw. hinten dran hängen. Wie schon gesagt geht er 1 Jahr on und es wird keine 3 Monats Wasser + fett kur :lol: auch wird er nicht wie alle immer sagen erst 250mg nehmen und wenn der Körper es verträgt auf 500 erhöhen. Er will so viel wie möglich mit den 250 raus holen und erst dann erhöhen. Wilde stacks wie es hier öfters gibt sind auch nicht geplant. Ein Aromatase Hemmer +Tamox und Clomi sind auch griffbereit. Er hat vorsätzlich aber schon mal den KFA ein wenig gesenkt um die Aromathase im Griff zu behalten. Hoffe bei 250mg ist kein Ari nötig Eigentlich hat er auch gar kein Bock auf diese Spritzerei. Deshalb ist die Kur eigentlich so geplant das er 1 Jahr on geht, so soweit wie möglich an sein naturales Limit kommt, evtl. ein wenig drüber um den Verlust beim absetzen wieder abzufangen, dann anständig absetzen und so viel wie möglich halten. Beim absetzen ist er sich noch nicht ganz sicher ob er evtl. HCG dazu nimmt. Stoff soll eigentlich nur Apo Zeug sein. Einer seiner besten Kumepls (127kg bei ca. 8% kfa, Maße wie einige IFBB Pros) wird ihn bei dem Projekt auch helfen und unterstützen
Supps während der Kur werden nicht viel anders als jetzt aussehen. 25mg Zink, Vitamine, whey, bcaa, arginin, citrullin, evtl. mal nen booster, glutamin, ltyrosin und das wars eigentlich.
Trainiert wurde ewig im OK/UK 7x die Woche. Dann Push, pull, legs 6x und jetzt wurde auf einen 4er (Brust rücken wird aber 2x bearbeitet) 5x die Woche gewechselt. Womit er auch ganz gut fährt.
Glaube soweit ist erstmal alles gesgat. Text wurde ein wenig in Hektik geschrieben also verzeiht mir wenn ein Fehler vor liegt.
Hoffe einige Leute lesen mit und ich bekomme nicht zu viel Kritik. Ich weiß, eigentlich zu jung, zu leicht etc. aber irgendwann haben wir doch alle mal angefangen.
Naja LG
Pumper