Mission Ernährungsplan

  • Alles klar, cardio kommt rein, was haltet ihr von 3x 15min hiit die Woche?
    Aber dann wie gewohnt weiter essen (3g Ew, 3g KH, 1g Fett) mit einem leichten kcal+?
    Wenn ich nerke ich werde zu fett Eiweiß und Fett gleich lassen und KH reduzieren richtig?

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  • Alles klar, cardio kommt rein, was haltet ihr von 3x 15min hiit die Woche?
    Aber dann wie gewohnt weiter essen (3g Ew, 3g KH, 1g Fett) mit einem leichten kcal+?
    Wenn ich nerke ich werde zu fett Eiweiß und Fett gleich lassen und KH reduzieren richtig?

    20 min nach jedem Training .... Sehe ich im grünen Bereich .

    Es soll Menschen geben, die nur dein bestes wollen... Ist es nicht lustig dass diese Menschen dich nicht mal kennen ?

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  • Alles klar, cardio kommt rein, was haltet ihr von 3x 15min hiit die Woche?
    Aber dann wie gewohnt weiter essen (3g Ew, 3g KH, 1g Fett) mit einem leichten kcal+?
    Wenn ich nerke ich werde zu fett Eiweiß und Fett gleich lassen und KH reduzieren richtig?

    ich bin mir fast sicher dass 2 g EW erreichen bei dir ... Aber das musst du heraus finden.


    Das selbe betrifft dem Fett und Khs . hängt von deiner Schilddrüse ab .

    Es soll Menschen geben, die nur dein bestes wollen... Ist es nicht lustig dass diese Menschen dich nicht mal kennen ?

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  • Für spätere Defi, was empfiehlt ihr?
    Ich habe schonmal eine LowCarb gefahren jedoch sind meine Kraftwerte mega in den Keller gegangen und habe auch viel Muskel verloren. Wird das mit Testo und 3g EW pro kg besser sein oder ist eine andere Diätart da besser geeignet?

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  • D.h wenn man ein moderates Defizit fährt (angenommen man fängt mit -500kcal an) sollte sich der Muskelverlust bei Eiweißreicher Ernährung egal bei welcher Diät im Schach halte ?

  • D.h wenn man ein moderates Defizit fährt (angenommen man fängt mit -500kcal an) sollte sich der Muskelverlust bei Eiweißreicher Ernährung egal bei welcher Diät im Schach halte ?

    Du machst dir viel zu viel Kopf auf einmal .


    Wie ich dir schon gesagt habe.... Das was für mich gut ist , kann schlecht für dich sein und umgekehrt . Genau do gut kann es das beste für Italienbeast sein aber auch schlecht für uns beide . Es gibt keinen Super EP oder TP für jedermann . Und das ist bei der Dephi am besten zu spüren .


    Mach mal nen Aufbau und mach Masse :) und dann .... Jeh nach dem wo deine Erfolge liegen und deine Defizite , so wie dein KFA ...danach richtet sich die speziell für dich zugeschnittene Dephi ;)


    Hast also noch ein 3/4 Jahr um darüber nach zu denken :)

    Es soll Menschen geben, die nur dein bestes wollen... Ist es nicht lustig dass diese Menschen dich nicht mal kennen ?

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    Jetzt habe ich den ganzen Thread gelesen und bin so schlau wie vorher.


    Gefallen hat mir der Hinweis auf die Seite von Andreas Frey.
    Da kann man sicherlich einiges über dieses Thema lernen.


    Wenn ich auch keine Muskeln aufbauen will, aber Fett abbauen täte mir nach diesem Sommer ganz gut.


    Gruß ferdisch

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  • Krieg mal 10-15 Einträge voll, dann kannst du mir eine Privatnachricht schreiben. Ich kann dir da ein paar Tipps geben.

  • D.h wenn man ein moderates Defizit fährt (angenommen man fängt mit -500kcal an) sollte sich der Muskelverlust bei Eiweißreicher Ernährung egal bei welcher Diät im Schach halte ?

    Jetzt habe ich mal den ganzen Thread gelesen und deine Bilder gesehen.


    Von welchem Muskelverlust redest du da? Du hast keine Muskeln mein Lieber.


    Rechne dir deinen Verbrauch aus. Futtere genau diese Kalorien möglichst sauber. An Trainingsfreien Tagen muss es zu deiner Rechnung passen und an Trainingstagen hast du dann einen leichten Kcal Defizit. Da du ja unfassbarer Weise schon Testo reinhaust, müsstest du auf diesem Weg Fett verlieren und trotzdem leicht Muskeln aufbauen.


    Mach keine Wissenschaft daraus, auf diesem Level bist du noch nicht. Und nach dem Absetzen lässt du mal zwei Jahre die Finger vom Stoff und reisst dir erstmal richtig den Arsch auf. Wenn du natural die Form erreicht hast, kannst du dir Gedanken machen über eine richtige Kur, von der du dann auch was hast. Testosteron ist nur die Basis, der richtige Kick kommt aber von anderen Steroiden.


    Aber wie @Blindside85 schon geschrieben hat: Im Moment siehst du nach gar nichts aus und ich garantiere Dir, dass du alles fast alles was du jetzt mit deinem Testo gut machst, sich nach dem Absetzen wieder in Luft auflösen wird.


    Viel Erfolg und vor Allem: Halte durch! Irgendwann kommt bei jedem BB die Frage auf, warum man sich vier mal die Woche selbst umzubringen versucht.

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  • Zu geil :D
    Frage ich mich heute schon zwei mal .


    heute um 9, 2 Stunden pumpen gewesen . Und gleich wird noch mal ne Stunde Selbstmord versucht :D

    Ich weiss es nicht, aber ich vermute, dass diesen Gedanken jeder mal gehabt hat.


    Man sitzt vor dem Spiegel des Freihantelbereichs, vorm letzten Satz Schulterdrücken mit den 35ern auf dem Schoss, sieht sich in die Augen und fragt sich: warum mache ich das eigentlich?


    Wenn ich mich dann im Homeporn Video sehe, fällt es mi dann wieder ein... :lol:

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    Krieg mal 10-15 Einträge voll, dann kannst du mir eine Privatnachricht schreiben. Ich kann dir da ein paar Tipps geben.

    Ich arbeite daran die Beiträge voll zu bekommen. Möchte aber auch nicht einfach Unsinn schreiben. Es muss zum Thema passen und der Wahrheit entsprechen.


    Habe jetzt erst mal mein Eiweiß erhöht und zwei kleine Cardioeinheiten eingebaut.
    5 mal Seilspringen a 60 Sekunden (täglich). Mehr schaffe ich noch nicht.
    30-60 Minuten Hula hoop mit einem 2,6Kg Reifen 3x wöchentlich.
    Hört sich albern an, ist aber die Wahrheit.


    Gruß ferdisch

  • Ich weiss es nicht, aber ich vermute, dass diesen Gedanken jeder mal gehabt hat.
    Man sitzt vor dem Spiegel des Freihantelbereichs, vorm letzten Satz Schulterdrücken mit den 35ern auf dem Schoss, sieht sich in die Augen und fragt sich: warum mache ich das eigentlich?


    Wenn ich mich dann im Homeporn Video sehe, fällt es mi dann wieder ein... :lol:

    Oh ja, das kann ich nur bestätigen.
    Der Anblick der Langhantel im Rack vor den schweren Kniebeugen und das Wissen, das man am nächsten Tag wieder rumhümpelt.

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  • Oh ja, das kann ich nur bestätigen.Der Anblick der Langhantel im Rack vor den schweren Kniebeugen und das Wissen, das man am nächsten Tag wieder rumhümpelt.

    Vielleicht sind wir ja sadomasochistisch und wissen es nicht :D


    Na ja . Ist immerhin besser als Ritzen :D

    Es soll Menschen geben, die nur dein bestes wollen... Ist es nicht lustig dass diese Menschen dich nicht mal kennen ?

  • Auf die Empfehlung vieler hier und weiteres Einlesen in die Ernährung, vorallem ins Carbcycling, in die Low Carb Ernährung & ins intermitted Fasting, habe ich mich entschlossen doch eine Diät zu machen.
    Sie soll 1-2 Monate dauern je nach Lauf und anfangen sobald ich alle nötigen Infos zusammen gekratzt habe.
    Die wichtigste Frage, welche Art von Diät ist am geeignetsten?
    Hier wurde ja schon einiges Vorgeschlagen & bei der vielen Menge hier hat man die Qual der Wahl.
    Ich finde Low Carb nicht schlecht & würde es mit 150g Kh pro Tag Probieren und alle 5 Tage oder 7 Tage einen Ladetag wo vermehr KH zugegeben werden.
    Defizit von 500kcal.
    Was haltet ihr davon?
    Andere vorschläge?
    Oder einfach weiter wie bisher und KH runterschrauben bis ein Defizit entsteht?

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  • Wieso sollte ich mich denn in Diäten einlesen wenn ich auf Maße bin du Genius :D
    Dein Beitrag trägt aber leider auch nichts zum Thema bei :kk:

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  • Wieso sollte ich mich denn in Diäten einlesen wenn ich auf Maße bin du Genius :D

    Die Bezeichnung Diät kommt von griechisch δίαιτα (díaita) und wurde ursprünglich im Sinne von „Lebensführung“/„Lebensweise“ verwendet

    Quelle: Wikipedia

    Diät bedeutet nicht abnehmen.


    Ich verfolge das hier bisschen mit und seit 5 Seiten und unzähligen Vorschlägen nimmst du von den Mitgliedern hier keine Hilfe an, stattdessen kommst du mit neuen Plänen und mit Ratschlägen die die andere gegeben haben.


    Du bist der unkonstruktivste von allen Beteiligten hier im Thread!

  • Ich habe doch schon massig Vorschläge angenommen :o
    Habe Cardio eingebaut, weiß jetzt wie meine Nährstoffverteilung sein soll, habe Dextrose durch Malto ersetzt... ist natürlich klar wenn 3 Leute sagen defi und 3 sagen Masse und jeder schreibt eine mit seiner Erfahrung gut funktionierende Methode dass ich nicht alle 6 Sachen gleichzeitig machen kann, darauf kann ich dann aber wieder zurück greifen wenn ich das mal probieren möchte.
    Und Ernährung ist auch Komplett auf gute Quellen umgestellt, was du sagst stimmt also nicht ganz ich habe viele Ratschläge umgesetzt :thumbup:

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  • Also wen du jetzt Diät machst, dann siehst du aus wie ein Lauch, bau Muskeln auf und der Kfa sieht dann anderster aus soll heisen kommt anders rüber wenn du mehr Muskeln hast, ich habe fast den gleichen Kfa aber bei mir sieht das anders aus, weil ich mehr Muskeln habe. Ich hoffe Du verstehst das wie ich das meine, nicht die Zahlen Zählen
    sondern das optische Erscheinungsbild.

    Ich ballere alle Steroide selber:sun:-I-I, mein Nachbar ist ein Kiffer, der nimmt keine8-]