Hallo zusammen,
es ist soweit, auch ich habe mir jetzt den Entschluss gesetzt mich nach Plan zu Ernähren.
Kommen wir erstmal zu mir
22 Jahre alt 1,90 Meter groß 99kg schwer, kfa laut Kaliper und mehreren Messungen 14-17% denke eher Richtung 17%.
Trainingserfahrung 7 Jahre effektiv jedoch ca. 4 und seid Januar auf Masseaufbau und wieder regelmäßig & soll auch so bleiben
Seid 2 Monaten mache ich eine TestoE 250 e5d Kur und noch für ca 5 Monate.
Außerdem nehme ich täglich 3600kcal zu mir jedoch habe ich keinen festen Plan & das soll sich jetzt ändern.
Trainingsplan ist Push/Pull/Beine 3-5 mal die Woche.
Natürlich habe ich vorher einige Threads durchsucht und auch einiges gefunden, jedoch ernährt man sich auf Roids ja etwas anders & da würde mir etwas Hilfe gut tun
Leider habe ich Schichtarbeit & Abendschule zusätzlich was das immer Frisch und jeden Tag kochen sehr schwer möglich macht.
Gibt es da Standartpläne die man anpassen kann oder könnt ihr mir was Vorschlagen?
Freue mich über jeden kontruktiven Post