hallo,
eigentlich trainiere ich seit ca. 5 Jahren. Konnte ich in der ersten Zeit etwas Muskeln zulegen, geht das nicht mehr. Als Frau die nicht stofft, geht das wohl langsam? aber soo langsam konnte es ja auch nicht gehen, daß ich in 8 Monaten nur 200 g Muckis zugelegt habe.
Somit habe ich mir aus lauter Verzweiflung einen Personal Trainer geleistet. Ich habe einen neuen Trainingsplan bekommen. Trainingsprinzip 8-12 Wdh gelernt. Also die ersten zwei Sätze müssem 12 Wdh möglich sein. Bei den restlichen zwei muss ich mindestens auf 8 kommen. Schaffe ich mehr muß ich das Gewicht erhöhen. Muskelkater täglich ist garantiert seit dem.
Ich habe einen Essensplan bekommen. Verglichen mit dem was ich vorher gegessen habe, ist es gleich geblieben. Der einzige Unterschied war, daß ich öfters am Tag 5-6x essen soll. Eigentlich habe ich dadurch auf einmal abgenommen. Ich konnte meinen Körperfettanteil auf 17% senken. Dann hat mein TRainer die Kalorien um 300 kcal erhöht. Ich glaube aber daß ich dadurch nur fett werde. Es sind zwar jetzt erst drei Wochen, aber ich fühle mich einfach nur pappvoll und aufgebläht. Was nutzt einem eigentlich ein Sixpack wenn man herumläuft wie ne Hochschwangere...
was mich aber noch mehr frustriert ist als dauernd essen zu müssen ist daß ich das GEfühl habe es tut sich wieder mal nix Muskelmässig..
Wie läuft das im Besten Falle ab? geht man einfach von einem TAg auf den anderen auf? Wann sieht man eine Veränderung? Gibt es noch Fehlerquellen? das einzige was ich noch machen könnte ist statt jeden zweiten Tag zu trainieren, täglich trainieren zu gehen. LIegt es vllt. daran?