Hallo zusammen,
ich heisse Chris bin 29 Jahre alt, 175cm groß und wiege 90kg.
Habe jetzt wieder mit dem Training begonnen und bin sehr motiviert abzunehmen und Muskulatur aufzubauen.
Leider hapert es an der Ernährung und ich würde gerne Wissen was ihr von folgendem Plan haltet.
Morgens:
250gr Magerquark
100ml Sojamilch
1 Hand voll Himbeeren
2 Esslöffel Kokosflocken
Zwischenmahlzeit:
30 gramm Whey mit Wasser
Mittags:
1/2 Tasse Reis
250 Gramm TK Buttergemüse ( Butter habe ich raus genommen )
200 Gramm Pute
Zwischenmahlzeit:
30 gramm Whey mit Wasser
Abends:
300 Gramm Buttergemüse
200 Gramm Pute
Vor dem schlafen:
250 Gramm Magerquark
100 ml Sojamilch
1 TL Zimt
Ich danke euch vorab schon mal für eure Antworten und bin gerne bereit Verbesserungen anzunehmen.
P.s.: Ich esse nicht nur Buttergemüse das variiert von Tag zu Tag.