Hilfe bei der Ernährung

  • Hallo zusammen,
    ich heisse Chris bin 29 Jahre alt, 175cm groß und wiege 90kg.
    Habe jetzt wieder mit dem Training begonnen und bin sehr motiviert abzunehmen und Muskulatur aufzubauen.
    Leider hapert es an der Ernährung und ich würde gerne Wissen was ihr von folgendem Plan haltet.


    Morgens:
    250gr Magerquark
    100ml Sojamilch
    1 Hand voll Himbeeren
    2 Esslöffel Kokosflocken


    Zwischenmahlzeit:
    30 gramm Whey mit Wasser


    Mittags:
    1/2 Tasse Reis
    250 Gramm TK Buttergemüse ( Butter habe ich raus genommen )
    200 Gramm Pute


    Zwischenmahlzeit:
    30 gramm Whey mit Wasser


    Abends:
    300 Gramm Buttergemüse
    200 Gramm Pute


    Vor dem schlafen:
    250 Gramm Magerquark
    100 ml Sojamilch
    1 TL Zimt



    Ich danke euch vorab schon mal für eure Antworten und bin gerne bereit Verbesserungen anzunehmen.


    P.s.: Ich esse nicht nur Buttergemüse das variiert von Tag zu Tag. 8o:thumbup:

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