Hallo exBB Gemeinde
In diesem Thread möchte ich die Fortschritte meiner Kur 2016/2017 dokumentieren, es ist meine zweite richtige Kur in meiner Trainingszeit von 7 Jahren.
Ausserdem soll dieser Thread als Beratung für mich dienen, falls ich z.Bsp. Ratschläge bezüglich Training,Ernährung,Medizin usw. benötige. Ich wäre um jede Unterstützung seitens den ERFAHRENEN unter euch dankbar.
Meine Daten zu Beginn der Kur (Mittwoch 06.07.16)
182 cm
94 kg
Ca. 13-14 % KFA
Kurdauer und Roids
Geplant ist etwas länger als ein Jahr On zu sein. Die Kur wird in verschiedenen Phasen wie folgt verlaufen:
1. Kurze Diät, Dauer 5-8 Wochen, bis ich wieder bei ca. 10% KFA bin, Roids: 700-1000 mg Testo P, 1000 mg Bolde, 500 mg Drosta P, 50 mg Turinabol ed für 4-6 Wochen
2. Aufbau, Dauer +- 20 Wochen, Roids: 700-1000 mg Testo E/Susta, 1000 mg Bolde, 500 mg NPP, 50 mg Turinabol/Dbols ed für die letzen 8 Wochen, Ghrp2+Cjc
3. Cruise, Dauer 4-6 Wochen (soll als Erholung für den Körper dienen), Roids: 500 mg Testo E
4. Cut, Dauer 14-18 Wochen, Ziel ist 5-6 % KFA zu erreichen, Roids: 700-1000 mg Testo P, 500 mg Tren H/A, 500-700 mg Drosta P, 500 mg Bolde (für Gelenke, Tip von einem erfahrenen User im Forum), 50 mg Oxas ed für die letzen 12 Wochen, Ghrp6+Cjc
5. Cruise, Dauer 4-6 Wochen, Roids: 500 mg Testo E
6. Leichter Aufbau, möglichst kein Fett ansetzten, Dauer 8-10 Wochen, Roids: 1000 mg Testo E/P, gegen Ende der letzten 5 Wochen Oxas 50 mg ed
7. Runter fahren ausschleichen und PCT, Roids,Medis, Supps : Oxas zum ausschleichen, Clom+Tamox, Creapure+Ephe+Yohimbin+Testo Booster+Vitamin C
Ab der 4. Woche bis 2 Wochen vor der PCT werde ich 500 IU HCG e3d injekten. Das habe ich bereits in meiner letzten Kur so gemacht und es war eine grosse Hilfe in der PCT, darum werde ich es wieder genau so machen.
Training
4er-5er Split je nach freier Zeit
4er Split:
Brust,Schulter mittlere und hintere,Trizeps
Rücken,Bizeps
Pause
Beine,Waden
Schulter,Bizeps,Rückenbreite
Pause
5er Split:
Brust,Schulter mittlere und hintere
Pause
Rücken,Bizeps
Pause
Beine,Waden
Schulter,Rückenbreite
Arme
Trainiert wird nach einem Mix aus Dorian Yates Hit,Hatfield und Dogcrapp mit verschiedenen Intensitätstechniken. Also eher wenig Volumen und hohe Intensität bis Muskelversagen und darüber hinaus.
Ernährung
Versuche 80% sauber zu essen, mit kleinen Cheatsachen vor und nach dem Training. Werde ein wenig mit dem EW und Carbsverhältnis rum experimentieren. In der letzten Kur war das EW bei 3.5-4 g/kg, dieses mal werde ich versuchen das EW runter zu schrauben und die Carbs zu erhöhen, Fett bis max. 90 g täglich, bin ein Carbtyp von zu viel Fett bekomme ich ausserdem Probs mit Akne. Als Bsp. meiner letzten Nahrungszufuhr gegen Ende der letzten Kur: Carbs 785 g, EW 357 g, Fett 90 g. Ich tracke alles mit einer App darum habe ich die Daten noch!
So na dann... Denke das waren alle Infos!
Begonnen habe ich am Mittwoch, werde demnächst ein Update geben.
Hoffe auf euere Teilnnahme und Unterstützung
LG Paraman
