Wie wahre es mit mehr essen und weniger Shakes trinken?
Es sollte da meiste aus normale. Essen kommen und nur ein minimaler Anteil aus shakes.
Bzw. Nur Shakes wenn du es nicht schaffst zu essen.
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kommt drauf an was ausreichend heißen soll?
Tendenziell will man die Proteinsynthese sooft wie möglich(zumindest im aufbau) aktivieren.dies geschieht über den mtor-Pathway, sprich dieser wird, bei hohen Glukosewerten in der Muskulatur und durch Leucine in Gaben von 5-9g in Abhängigkeit von der lean body mass aktiviert.Du willst also sooft wie möglich(alle 1-2h)ca. 5-9g Leucine konsumieren.Schau dir die Nahrungsmittel und dann deren Aminosäurenprofil an.Tendenziell sind ab ca. 30-35g Protein auch so 5g Leucine enthalten,Ergo bei schweren Athleten ca. 60g Protein für 9g.Kommen wir ca. bei 8 Mahlzeiten am Tag je 60g Protein auf ca. 500g Protein.Also Kann man nicht direkt sagen, dass du dein Wachstumspotential ausschöpfst sofern du schwer(viel Muskelmasse) bist.Mehr als 60-70g Protein pro Mahlzeit bringen meiner Meinung nach keinen Nutzen bzgl. Proteinsynthese, in einer Diät allerdings schon, da du hier einen hohen sättigungseffekt durch z.B: 100g Protein erreichst.
Du trinkst 3 Shakes am Tag?
Ich würde sterben vor Hunger.
Kleiner Tipp von mir:
200ml Kokosmilch
25g Whey mit Gutem Geschmack
200g gefrorene Beeren
1 Banane
30g Crunchy Erdnussbutter
100g Haferflocken
Bisschen mit Wasser auffüllen
Du wirst einen geschmacksorgasmus erleben + hast ballaststoffe + ist wie sommer + gute fette
Gekaute Kalorien sind IMMER besser als getrunkene Kalorien, obwohl dein Shake hochwertig ist.
Warum trinkst du so oft Shakes, kein Hunger? Ich halte diesen extremen und exzessiven Eiweisskonsum für nicht förderlich aber auch nicht hinderlich, letztendlich raus geschmissenes Geld. Reduziere lieber dein Eiweisskonsum und erhöhe lieber die Kohlenhydrate und Fette.
Ich finde 300g Protein ok, die hat man so schnell voll mit bisschen Fleisch und Fisch,
Ich ernähre mich auch ungern nur von Carbs.
Eiweiss wird im Sport extrem überschätzt. Fette und vorallem Kohlenhydrate sind viel Interessanter für uns. Eiweiss sollte nur Beilage sein.
Würde erstmal sagen viel zu wenig fett, füg doch noch etwas Kokosöl für die MCT fette bei.
Bei solch einer Ernährung dürfen außerdem keine multivitamin Tabletten fehlen, auch wenn ich dir eine vollwertige Ernährung nahe legen möchte, erstmal viel leckerer und zweitens biste gesundheitlich sicherlich auf der bessern Spur...
Eiweiss wird im Sport extrem überschätzt. Fette und vorallem Kohlenhydrate sind viel Interessanter für uns. Eiweiss sollte nur Beilage sein.
kannst das mal näher erklären?
