Hi an alle,
Zu meiner Person bin 23 Jahre alt 86kg schwer bei 11% KFA und 178cm "groß" und komme aus Berlin.
Trainieren tue ich seit 4-5 Jahren mit größeren Pausen, war im Ausland und habe mich auf andere Sachen konzentriert. Seit 2 Jahren trainiere ich wieder richtig, wog da 69kg und seit 1 Jahr ernähre ich mich wieder richtig nach einem Plan.
Trainieren tue ich nach einem 3er Split rücken/Brust
Schultern arme
Beine
Den wiederhole ich in der Woche, so dass ich 4-5 mal die Woche trainieren gehe inkl. 4 mal Cardio, da ich derzeit Diät mache, der Sommer naht!
Ernährung sieht zur Zeit grob wie folgt aus:
3-4g Eiweiß je kg, 30g Kohlenhydrate und ca. 100g fett.
Eiweiß Quellen sind hauptsächlich tierischer Natur, wobei ich tatsächlich auf die Qualität des Fleisches und dessen Herkunft achte... Das geht so in den Geldbeutel
Falls ihr Fragen habt nur her damit!