Wassermonster Log - Endomorph mit einem hauch Skoliose :D

  • Mein Push Training vom 15.5.16


    1.Flachbabkdrücken: 40er mal 4
    2.Schrägbankdrücken: 34er mal 3
    3.Schulterdrücken: 32er mal 4
    4.Trizepsdrücken hinterm Kopf: Keine schweren Sätze
    5.Seitheben: Keine schweren Sätze
    6.Brustpresse: 2 pumpsets
    7.Kabeldrücken: 2 pumpsets


    Geniales Training, extremer Pump in der Brust. Ich habe jetzt Seit 5 Tagen keinen Eca Stack mehr genommen, sehe gleich wieder breiter aus ^^ Habe etwas Wasser gezogen... Endomorph zu sein ist scheiße.


    Beim Training hatte ich keine Schmerzen, hmalles Super... Das Schulterdrücken war heute nicht so easy wie sonst nach 2 drück Übungen, aber trotzdem gut.

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  • Mein Pull Training vom 16.5.16


    1.Klimmzüge: 10kg Zusatz mal 5
    2Vorgebeugtes Rudern:75kg mal 6
    3.Shrugs: 80kg mal 6
    4.Butterfly Reverse: Keine schweren Sätze
    5.Kabel Rudern: 2 pumpsets
    6.Bizeps Curls: Keine schweren Sätze
    7.Hammercurls: 2 Pumpsets


    gutes Training, 1A pump. Leichte Schmerzen nach den Shrugs im unteren Trapez Teil, irgendwie logisch. Nächstesmal bekommt der Bizeps nich ein schweren Satz ab und dann ist gut.


    Sportliche Grüße. ^^

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  • Meine Bein Einheit vom 18.5.16


    1.Beinpresse: 200kg mal 7 -> dann 2 weitere Sätze und ein, Senksatz
    2.Kniebeugen extrem Sauber!
    -80kg mal 10
    -70kg mal 10
    -50kg mal 10
    3.Kreuzheben gestreckt
    -krampf im Beinbizeps haha
    4.Ausfallschritte mit 15kg scheiben bis zum versagen
    5.Wadenheben -> 4 Sätze mit It
    6.Seitlicher Bauch
    7.Gerader Bauch


    War ein gutes Training, die Beine sind richtig Kaputt. Habe auch absolut keine Schmerzen im Rücken wie Früher.


    Ich werde erstmal bei Maximal 80kg Kb bleiben. Ich haber sehr Tief gebeugt und unten immer noch kurz gewartet, das war so krank das ich beim Kreuzheben einen Krampf im Beinbizeps bekommen habe ^^

  • Am Montag lasse ich ein Blutbild anfertigen, denke es wird dann am Donnerstag bei mir sein, wollte mir mal einen Überblick über paar Vitamine usw. machen. ^^


    Und am Dienstag geht es zum Sportmediziner, der schaut sich dann wieder meinen Rücken an.

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  • Meine Push Einheit vom 20.5.16


    1.Flachbankdrücken kh:40er mal 5 danach 2 weitere normal Sätze


    2.Schrägbankdrücken kh:34er mal 5, danach 2 weitere normale Sätze


    3.Schulterdrücken: 32er mal 5, danach 2 weitere normale Sätze


    4.Trizepsdrücken hinterm Kopf: 1 High-Rep Satz zur vor ermüdung, dann 3 normale Sätze


    5.Seitheben: 3 normale Sätze


    6.Brustpresse: 2 Pumpsets mit Senksatz


    7.Kabeldrücken: 2 Pumpsets mit Senksatz


    Das Training wat ganz ok. Hatte beim Flachbankdrücken Probleme mit der linken Schulter.


    Und ich hatte heute mal kein Coffein drin, war extrem müde... Da bleibe ich lieber ein Coffein Junkie ^^


    Werde die Brustpresse doch lieber gegen enges Schrägbankdrücken Austauschen... Keine Ahnung warum aber bei der Übung bekomme ich den besten Pump rein.

  • Meine Pull Einheit vom 21.5.16


    1.Klimmzüge zur Brust: 10kg Zusatz mal 6, 3 weitere normale Sätze


    2.Vorgebeugtes Rudern: 77,5kg mal 2, dann 3 weitete normale Sätze.


    3.Butterfly Reverse: 3 normale Sätze


    4.Kabel Rudern: 2 Pumpsets mit Senksatz


    5.Bizeps Curls: 16er mal 6, 2 weitere normale Sätze


    6.Hammercurls am Kabel: 2 Pumpsets mit senksatz



    Das Training war gut, bin aber im Allgemeinen mit dem Training noch nicht zufrieden, werde da nochmal dran pfeilen müssen. Die Shrugs habe rausgenommen, habe eh schon einen ziemlich guten Nacken, ist daher Zeitverschwendung.


    Ach ja, habe noch ne halbvolle Dose Hmb gefunden. Ich persönlich halte sehr viel von Hmb. Werde nachher schreiben wie ich die halbe Dose verschepper. ^^

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  • So, ich werde das Hmb 6 mal am Tag einnehmen.-Morgens 1,25g
    -Vormittags 1,25g
    -1st vor dem Sport 2,5g
    -Nach dem Sport 2,5g
    -Nachmittags 1,25g
    -Abends 1,25g
    Die dose müsste dann in 15 Tagen leer sein. 10g ist ne hohe Dosierung, wenn ich noch mehr hätte würde ich sogar 15g Einnehmen.


    Ich habe schon mal mit so hohen Hmb gaben gearbeitet, den unterschied merkt man nach 2-5 Tagen an,
    -deutlich bessere Regeneration
    -bessere Aderbildung
    -mehr Kraftentwicklung
    -zwischendurch mal leichte Aggressionen
    -Härteres Erscheinungsbild
    -erhöhte Libido
    -evtl. Fettverlust
    -besseres Wohlbefinden
    -evtl. Paar Pickel oder mehr Haarwuchs


    Ist natürlich kein Wundermittel, aber in meinen Augen sehr Potent. Man sollte es auch nicht zu lange nehmen bei solch einer Dosierung, denn es ist noch nicht so gut Erforscht. Ich werde Berichten.



  • Blut wurde abgenommen heute abgenommen, war gestern bei Sportmediziner und heute beim Arzt. Der Arzt meinte aber das es länger als eine Woche dauert. X/


    Mein Sportmediziner und ich haben uns mal den Rücken usw. angesehen. Das letzte mal war ich Anfang März da. Er meinte erstmal super viel Fett verloren, ich habe ihm auch gesagt, dass ich kurzfristig mit einem ECA-Stack gearbeitet habe. Dann sind wir den Körper durchgegangen.


    Positiv Veränderungen:
    -Deutlich besser Brust als im März
    -Deutlich bessere Schultern als im März
    -Stärkere Trapez als im März
    -weniger Kfa


    Negative veränderungen
    -Deutlich schwächere Beine
    -Untere Rückenmuskeln sind auch zurück gegangen


    Meine Mängelliste vom März:
    -zu schlechte Schultern
    -Linke Schulter ist schwächer als die rechte
    -Mittlere Trapez ist zu schwach
    -Unterer Rücken ist zu schwach
    -Quads sind im Verhältnis zum Beinbizeps zu dominant
    -Linker Arme ist deutlich schwächer als der rechte*
    -Zu schwache Brust*
    -Zu hoher Kfa*


    *Sind Mängel die mich persönlich stören aber nicht Gesundheitlich bedenklich sind im diesem Fall.


    Meine Jetzige Mängelliste:
    -Linke Schulter ist schwächer als die rechte
    -Unterer Rücken ist zu schwach
    -Beine im Allgemein sind zu schwach
    -Linker Arm ist schwächer als der rechte*
    -Zu wenig Struktur im Bauch*


    Ich konnte also schon gut was abarbeiten! Ich habe mich mit dem Herrn hingesetzt und mir einen besseren Plan gemacht, er meinte meiner sei nicht schlecht, aber wenn ich Aufbauen will, dann ist ein 2er, wo ich mich auf grundlegende Übungen festlege und eine höhere Frequenz habe einfach besser.


    Der Plan schaut so aus:


    Tag 1:Rumpf - Rücken, Brust, Schultern + evtl. Cardio
    Tag 2:Cardio 60 min.
    Tag 3:Exo - Beine, Arme
    Tag 4: Pause evtl. Cardio


    Rumpf - Rücken, Brust, Schultern:
    -Langhantel Überzüge 4 Sätze n,n,h,h
    -Flachbankdrücken Kh 4 Sätze l,n,n,n
    -Klimmzüge breit zur Brust 3 Sätze l,n,n
    -Schrägbankdrücken Kh 3 Sätze l,n,h
    -Vorgebeugtes Lh Rudern 4 Sätze l,n,n,h
    -Schulterdrücken 4 Sätze l,n,n,h
    -Aufrechtes Rudern breit gefasst 3 Sätze l,n,h


    Exo - Beine, Arme:
    -Beinpresse 4 Sätze l,n,h,s
    -Kniebeugen 4 Sätze n,n,n,n
    -Kreuzheben Rom 4 Sätze l,n,n,n
    -Stirndrücken 3 Sätze l,n,n
    -Hammercurls 3 Sätze l,n,n
    -Kabel drücken 2 Sätze h,s
    -Bizeps Curls 2 Sätze h,s


    Wenn ich noch Zeit habe, werde ich noch ne Waden oder Bauch Übungen machen.


    Mit dem Plan, werde ich gegen alle Mängelpunkte vorgehen, außer gegen der wenigen Struktur im Bauch. ^^
    Ach ja für Juni Oder Juli ist eine Sarm kur geplant mit Ostasien und Lgd, da werde ich mich aber nochmal mit dem Herrn hinsetzen :D



    Hier jetzt noch ein paar Aktuelle Fotos:


    Hat sich nicht so viel gemacht, Ich finde der Rücken sieht ein kleinen Tick magere aus, dass wars dann aber auch. Habe jetzt auch das erste mal Bein-Fotos drin :grin:


    Sportliche Grüße ^^

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  • Habe dann auch mal gleich die Bein, Arm Einheit getestet am 23.5.16


    -Beinpresse: 200kg mal 8, dann 2 weiter Sätze mit kurzen pausen und ein Senksatz


    -Kniebeugen: 4 Sätze mit 80kg,100kg,80kg,60kg (musste die 100kg einfach probieren :) )


    -Kreuzheben Rom: 90kg mal 6, dann 3 weiter Sätze


    -Stirndrücken:32,5kg mal 6, dann 2 weiter Sätze


    -Hammercurls: 22er Hanteln mal 4, dann 2 weiter normale Sätze


    -Kabel drücken: 1 Sätze, dann 1 Senksatz


    -Bizeps Curls: 1 Sätze, dann 1 Senksatz


    Extrem geiles Training, meine Beine sind richtig Kaputt und die Arme waren ordentlich aufgepumpt ^^ Habe auch keine sonderlichen Beschwerden wegen den Kniebeugen.



    Sooo, heute wird gechillt und morgen dann der Oberkörper gekillt... Sportliche Grüße ^^

  • Mein Rücken,Brust,Schulter Training vom 25.5.16


    -Überzüge: 2 Sätze mit moderaten Gewicht und 2 Sätze mit leichten Gewicht


    -Flachbankdrücken Kh: 42er Hanteln mal 2, danach 3 weiter Sätze mit moderaten Gewicht


    -Klimmzüge breit zur Brust: 12kg Zusatz mal 4, dann 2 weiter Sätze mit dem Körpergewicht


    -Schrägbankdrücken Kh:34er Hanteln mal 6, dann 2 weiter Sätze mit moderaten Gewicht


    -Schulterdrücken: 32er Hanteln mal 4, dann 3 weiter Sätze mit moderaten Gewicht


    -Vorgebeugtes Rudern: 77,5kg mal 4, dann 3 weiter Sätze mit moderaten Gewicht


    -Aufrechtes Rudern: 3 Sätze mit moderaten Gewicht


    Super geiles Training, extrmer Pump wie immer haha. Könnte mich auch super steigern :)

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