Hallo Community,
Ich hoffe ihr könnt euch etwas Zeit nehmen und über meinen EP schauen.
Alter: 23
Größe: 179cm
Gewicht: 100 KG
KFA: 18-20% geschätzt
Ziel: KFA Reduktion
Dauer der Diät: geplant sind 16 Wochen
Training: 3er Split (Beine&Schultern; Brust&Bizeps; Rücken&Trizeps) - 5x die Woche Krafttraining mit anschließend jeweils 15 Min. Cardio
EP
Morgens
250g Tomaten
40g Sonnenblumenkerne
50g Gouda
Mittags 1:
300g TK Gemüse
3 gekochte Eier
Mittags 2:
500g Magerquark
1 Glas Natreen Erdbeeren (das sind Erdbeeren mit Süßstoff, eigentlich für Diabetiker); Alternative 300g TK Erdbeeren
Post Workout:
30g Whey
15g Creatin
100 ml Eiklar
Abendessen
500g Magerquark
30g Leinsamen
20g Gemahlene Haselnüsse
150ml Eiklar
TOTAL: 2560 KCAL - 105g Fett - 94g KH - 279g Eiweiß
Im Laufe der Diät würde ich schrittweise das Fett etwas reduzieren um das KCAL Defizit zu erhöhen und einen extra Cardiotag einbauen.
Was haltet ihr von dem EP ?
Danke & Gruß