Hallo erst mal ,
Da ich seit gut 2 Monaten eigentlich ohne jeglichen Plan trainiere wollte ich mich hier mal schlau machen, und wäre um jede Hilfe dankbar.
Zu mir bin ca. 1,70 groß wiege um die 60 kg. Mein Ziel / Wunsch wäre massiver zu werden also Muskel aufzubauen. Ich hab mir ein kleines Heim-gym zugelegt:
Eine hantelbank ink. Langhantel und Beintrainer, Kurzhanteln, eine Profi-klimmzugstange, und eine Bauchmuskelbank.
Da ich mich schon ein bisschen schlau gemacht habe wäre wohl ein Ganzkörpertrainingsplan ganz angebracht. Heißt :
Montag: Brust + Bauch (also hauptsächlich mit langhantel und Bauchmuskelbank, liegestützen)
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Bizeps + trizeps ( Kurzhanteln + klimzugstange)
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Schultern + Beine + Bauch
Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen. Was vielleicht auch noch interessant wäre, wäre welche Übungen ich genau machen soll z.B bei Brust 3X 12 wdh. Bankdrücken. Es gibt ja zich Übungen und ich möchte gerne die effektivsten wissen.
Was zu einem passenden Trainingsplan nicht fehlen darf ist die richtige Ernährung. Mein täglicher Leistungsumsatz müste so bei 2000 kcal liegen. Das heißt ich muß täglich so 2300- 2500 kcal zu mir nehmen?
Morgens:
Haferflocken evtl mit Früchten mit Milch oder Quark + 2 volkornsemmeln ( weiß jetzt noch nicht die genaue menge vielleicht könnt ihr mir da weiterhelfen oder ich errechne es mir später selber )
Mittags:
Kartoffeln / Reis / Nudeln mit Pute oder Hähnchen
Sollte man ungefähr 1 Stunde vor den Training noch was zu sich nehmen z.B eine Banane, Eiweiß shake?
Nach Training einen Eiweiß shake?
Abends:
Evtl. Vollkornbrot, Reis, putenbrust eigentlich Das gleiche wie im Mittag
Vor den Schlafen gehen noch einen Quark?
Ich möchte mich schon mal in voraus für hilfreiche Tipps dedanken.. Und ja auf ein erfolgreiches Trainingsjahr