Nachdem wir zum Thema Cardio ja schon einen anderen Thread "vollgespammt" haben, und natürlich auch, weil das Thema ja nicht nur von Interesse zu sein scheint sondern auch relativ kontrovers diskutiert wird, mach ich hier mal einen eigenständigen Fred dazu auf. Sollte das hier unpassend platziert sein, sind die Mods sicherlich in der Lage, es entsprechend zu verschieben, vielen Dank.
Vorweg:
Ich gebe hier nur meine eigene Erfahrung und meine eigene Meinung wieder. Sonst nix. Ich habe viele Jahre auf nationaler Ebene Leistungssport betrieben, Kraftsport seit ich 17 bin, einen Halbmarathon bin ich auch mal gelaufen und so seltsame Scheine wie Fachtrainer BB und Kraftsport oder A-Lizenz Trainer hab ich auch. Vor allem hab ich aber ein kaputtes Knie, ne kaputte Schulter und 4 Sollbruchstellen in den Rippen. Hält mich nicht davon ab, natural 10x 160kg Kreuzheben zu machen. Qualifiziert bin ich also nicht wirklich, hier eine Abhandlung zu schreiben, aber ich hab gerade nix besseres zu tun
Es gibt zu dem Thema unendlich viele Bücher, Studien, gehaltvolles und leeres Blabla, differenzierte Klugscheissereien, Annahmen, Mythen und Sagen, dass ich mir ganz bewusst nicht die Mühe mache, das alles hier zu verlinken. Das allermeiste erklärt und entzaubert sich bei Anwendung des gesunden Menschenverstandes und durch logisches Denken. Wem das nicht gegeben ist... Nun ja, da kann ich nix für.
Und ja, einen Teil dieses Beitrages hab ich aus dem anderen Thread rüber kopiert. Weil ich so ne faule Sau bin.
Zuerst mal: Was uns die Fitnessindustrie erzählen möchte
Steady State Cardio, HIIT, "Crossfit", Aerobic, Spinning, Body Pump und wie sie alle heissen - täglich werden wir mit neuen Begriffen bombardiert, die uns dann im Prospekt ermutigen sollen, uns zu bewegen. Halt! Wollen die, das wir uns bewegen, oder wollen die einen Vertrag mit uns abschliessen?
Die meisten Menschen fangen mit "Kursen" oder "Cardio" an, um abzunehmen. Schaut euch im Studio um und sagt mir, dass ich recht habe. Das ist wohl das einzige, was sich nie ändern wird. Um diese Einnahmequelle auf Trapp zu halten, wird jeden Monat was Neues erfunden. Das Versprechen ist immer das Gleiche: Mach das und du siehst in X Wochen aus wie Supermodel. Echt! Von der "mach-dich-krass" und "I-make-you-sexy" Fraktion fangen wir jetzt noch nicht mal an.
Kein Wunder, dass sich bei Leuten, die zum Spass Eisen verbiegen, über die Jahre eine nicht so sonderlich positive Grundeinstellung zum "Cardio-Training" etabliert hat. Viele lassen es ganz weg, viele haben "Angst um ihre Gainz" und noch viel mehr sind - sorry - einfach zu faul.
Halten wir uns bitte immer vor Augen - die Fitnessbranche lebt NICHT von unserem sportlichen Erfolg, sondern von den UNERFÜLLTEN träumen, Wünschen und Hoffnungen der Masse. Wäre jeder nach 8 Wochen "Krass sexy" wären die alle pleite!
Daher verabschieden wir uns bitte von Zumba, Step Aerobic und dem ganzen Scheiss und unterhalten uns darüber, was als zielführendes Begleittraining zum Bodybuilding und/oder Powerlifting Sinn macht und notwendig ist.
Moment - ja, du hast richtig gelesen! BEGLEITTRAINING!
Ich sehe das, Du schüttelst den Kopf und denkst "was will der alte Volldepp denn jetzt?"
Nehmen wir einmal einen Boxer. Der trainiert boxen. Und laufen. Und Gewichte heben.
Nehmen wir einmal einen Footballspieler. Der trainiert Football. Und Gewichte heben. Und laufen.
Nehmen wir einmal einen Bodybuilder. Der trainiert Bodybuilding.
Merkst du, worauf ich raus will?
Was is denn nu Cardio?
Ein "cool-down" auf dem Laufband nach dem Krafttraining ist KEIN Cardio!
Abwärme nach dem Training ist super für das Herz-Kreislauf-System, keine Frage, trägt aber in keiner Form zum Muskelaufbau bei. Fakt.
Abwärme nach dem Training ist super, aber reicht nicht zur Schaffung einer Grundlagenausdauer mit all ihren Vorzügen für den Körper und den Muskelaufbau. Fakt.
Keiner muss jetzt Angst haben, dass er einen Marathon laufen soll. Soll er nicht. Nie nicht! Ich erkläre auch gleich noch, warum. Aber erst mal muss ich kurz auf die Grundlagen eingehen,