kleine Vorstellung !!! sorry für mein deutsch ))

  • hallo bin neu hier ! ich mache zur zeit Vorbereitung zum Reinecker Pokal am 30 April !
    über mich
    ich bin 26 Jahre alt
    trainiere seit 3 Jahre
    habe mit 64 kg angefangen und bin zur zeit 94 kg , bisschen zugenommen ))
    178 cm




    ich werde jede 10 tage Bilder hoch laden und beschreiben meine trainings Programm und Ernährung , aac ! wer Interesse daran hat , willkommen ! sorry für mein deutsch bin nicht so lang in Deutschland !
    ich höre gerne ihre Meinung zur meine form !

  • Werbung
  • Werbung
  • Meine AAC zur Zeit , ich habe mein Kur am 12.01.2016 angefangen


    Drostanalon 100 mg Eden zweite Tag
    Test propianat 100 mg Eden zweite Tag
    Tag Testosteron Tag drostanalon .
    600 boldenon auf zwei mall geteilt , 300 Montag 300 Freitag !
    Und so ein Monat lang bis 12.02 dann wechsele ich bolde auf Tren. Acetat Eden 2 Tag 100 mg

  • Werbung
  • Okay cool, mir gefallen solche logs :thumbup: bin gespannt auf deine Fortschritte. .. mich würde dein Ernährung und trainingsplan interessieren ;)
    Und eine frage, wie lange hattest du boldenon jetzt drin? 4 Wochen? Das braucht doch schon ne ganze weile um überhaupt anzuschlagen...würde es nicht so früh rausnehmen...


    Gesendet von meinem SM-G901F mit Tapatalk

    Train hard, or go home

  • Training Plan Endert sich Eder 3-4 Wochen , kommt drauf an auf die Form !
    Zur Zeit sieht so aus
    6 Tage Training 1 Tag frei , aber am freie Tag gehe ich trotzdem ins Studio mache Bauch und cardio !


    5-6 mall die Woche , cardio 30-40 Minuten mit Puls zwischen 130-160 Minute '


    Brust
    Multiepresse 45 grad
    4#12-15
    Flach Bank , kurzhantel mit denung unten !
    4# 12-15
    Fliegende kurzhantel
    4x 12-15
    Hammer 45grad
    4x 10-12
    Kabelzug krassower
    4x 15-20


    Liegestützen
    4x Maximum


    Fliegende kurzhantel auf dem Bank mit Kopf nach unten !
    4x 10-12



    Rücken


    Klimmzüge + superset Pullover " krassower "
    Klimmzüge 4x Maximum
    Pullover 4x 12-15


    Klimmzüge auf dem multipresse Beine auf dem Bank + supperset Pullover
    Klimmzüge 4x Maximum mit Pause oben
    Pullover 4x12-15


    Rudern krassover enge Haltung + Pullover
    Rudern 4x10-12
    Pullover 4x12-15


    Rudern krassower breite Halterung +Pullover
    Rudern 4x 10-12
    Pullover 4x 12-15



    Schultern


    Kurzhantel Seiten Heber
    4x12-15


    Kurzhantel vorgebeugt seitenheber
    4x 12-15


    Kabelzug nach vorne krassower
    4x12-15


    Multipresse drücken hinter dem Kopf
    4x12-15


    Kurzhantel drücken sitzend
    4x20 mall


    Nacken mit langhantel breite Halterung
    4x15-20


    Nacken langhantel enge Halterung hinten
    4x 15-20



    Beine


    Beinstrecker
    4x 12-15 mit Pause oben


    Beinbeuger
    4x12-15 mit Pause oben


    Beinpresse
    4x15-20


    Ausfahlschritte
    4x 15-20


    Beinpresse mit eine Bein
    4x 12-15


    Kniebeuge
    4x 20


    Waden freiwillig 8 setze



    Arme


    langhantel enge Halterung , biceps
    4x 12-15


    Triceps krassover V Halterung
    4x 12-15


    Kurzhantel sitzend 45 grad biceps
    4x12-15


    Triceps vorgebeugt kurzhantel arm ausstretschen
    4x 12-15


    Biceps , Hammer
    4x 12-15


    Triceps kurzhantel francpress
    4x 12-15


    Sorry für meine Schreibfehler und deutsch )))


    Essen



    2 Tage
    150 Kohlenhydraten
    100 Fatt
    240 Eiweiß


    2 Tage
    300 Kohlenhydraten
    100 Fatt
    240 Eiweiß

  • Werbung
  • Werbung
  • Du trainierst sehr viel mit hoher Wiederholungszahl....................... Warum?

    Das gesamte Team von extrem-bodybuilding distanziert sich klar vom
    Verkauf und Handel mit illegalen Substanzen. Alles, was mit Handel oder
    Beschaffung zu tun hat, ist absolut tabu und wird entsprechend geahndet.

  • Werbung
  • Bodybuilder Shirt, Bodybuilder Kleidung, Klamotten für Bodybuilder, Kleidung für Bodybuilder
    Werbung
  • Okay. Ich denke, ich werde auch wieder mal umstellen. Habe viele Jahre so nicht mehr trainiert.


    Eigentlich ist das old school. Die Leute früher wie Arnie und so haben mit diesen Wiederholungszahlen trainiert.


    Passt. :)

    Das gesamte Team von extrem-bodybuilding distanziert sich klar vom
    Verkauf und Handel mit illegalen Substanzen. Alles, was mit Handel oder
    Beschaffung zu tun hat, ist absolut tabu und wird entsprechend geahndet.

  • Werbung
  • Werbung
  • Ja kannst probieren , ist richtig geile Pump ! Mach aber kleine Pause Max 60 sec

    Lach.
    Ich denke, für so kurze Pausen bin ich schon zu alt.
    Vor 20 Jahren kein Problem
    Aber heute muss ich meinem Körper in den Satzpausen viel mehr Zeit zum Erholen lassen. gg

    Das gesamte Team von extrem-bodybuilding distanziert sich klar vom
    Verkauf und Handel mit illegalen Substanzen. Alles, was mit Handel oder
    Beschaffung zu tun hat, ist absolut tabu und wird entsprechend geahndet.

  • Werbung
  • Werbung
  • Werbung
  • Bodybuilder Shirt, Bodybuilder Kleidung, Klamotten für Bodybuilder, Kleidung für Bodybuilder
    Werbung
  • Werbung
  • Werbung
    • Offizieller Beitrag

    Tolle Bilder, viel Erfolg!

    Alle von diesem Account getätigten Bewertungen sind anonyme Bewertungen von Usern und spiegeln in keinsterweise meine Erfahrungen wieder. Auch Bewertungen in der Ich-Form sind nicht mit mir in Verbindung zu bringen! Das gesamte Team von extrem-bodybuilding distanziert sich klar von Verkauf und Handel mit illegalen Substanzen. Alles, was mit Handel oder Beschaffung zu tun hat, ist absolut tabu und wird entsprechend geahndet. Alle genannten Infos dienen ausschließlich zu informativen Zwecken!