Hallo Forum!
Ich trainiere nun seit 4 Monaten im Fitnessstudio. Mein Plan besteht aus einem Ganzkörperplan, den ich 3x die Woche ausführe (die Grundübungen sind enthalten, die Übungen wechsel ich jeden Monat) inklusive einem Cardio Tag, der 20 Minuten Laufen + 20 Minuten Fahrrad fahren im Intervall beinhaltet.
Meine Ernährung besteht aus: Morgens - Haferflocken mit einem Scoop Whey Protein, Mittags - Fleisch(Rind,Pute,Hähnchen oder Fisch) + Beilagen wie Reis oder Erbsen, Abends - Magerquark mit einem Scoop Whey oder ein Shake, zwischen den Mahlzeiten esse ich meist 1 Banane oder Apfel oder eine Hand voll Nüsse. Auf Süßigkeiten, Fast Food oder Alkohol habe ich in den 4 Monaten verzichtet.
Die Daten zu meinem Körper: Ich bin 181 cm groß, 23 Jahre alt und wiege 68 kg.
Nun zu meinem Problem. Ich schaffe es nicht mein Fett loszuwerden?! Klingt vielleicht erstmal widersprüchlich, da ich nur 68 Kilo wiege, aber ich habe noch ziemliche Fettpolster, vor allem an Hüfte und der Brust. Ich bewege mich täglich in einem 1600-2000 kcal Bereich was mir täglich mein Kaloriendefizit bringt, aber nach 4 Monaten noch keine Veränderung in den Bereichen Brust und Hüfte zu sehen. An anderen Stellen sind sogar ein paar Muskeln gekommen, jedoch bewegt sich der Fettabbau keineswegs vor ran.
Nun meine Frage. Ist mein Kaloriendefizit zu hoch? Braucht es noch mehr Geduld? Sollte ich einen Cheat Day einrichten?
Bedanke mich jetzt schon mal für alle Antworten!