Hallo com,
Ich heiße Patrick und bin 24 Jahre jung, wiege 80 kg und habe erst angefangen Kraftsport zu betreiben.
Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich trainiere zur Zeit mit einem ganzkörpertraining, welches ich nach 6 Wochen ca. In ein 4er Split ändern möchte.
Das Ganzkörpertraining
Montag, Mittwoch, Freitag
10 min. Ergometer
Beine:
Beinpresse
Ausfallschritt
Beincurl
Wadenheben
Brust/Schultern:
LH Flachbank
KH Nackendrücken
Rücken:
Latziehen vorn
Rudern (Maschine)
Arme:
KH curls
Trizeps mit Seil
Bei Bedarf und Lust noch crunches (Bauch) zum Schluss
Mein Ernährungsplan besteht aus
Frühstück:
Haferflocken mit Früchten (meist Banane und Weintrauben)
Mittag:
Meist Reis oder Vollkornnudeln mit Pute/Rind und einer Fertigsauce/Wochenende auch mal deftig (Braten/Schnitzel)
Abendessen:
Meist Fisch mit Salat und Kartoffeln, Bratkartoffeln, oder aber den Rest vom Mittag falls genug über ist.
Zwischenmahlzeiten:
Obst/Gemüse, Vollkornbrot mit Lachs, Nüsse egal welche Form
Nach jedem Training nehme ich einen Shake zu mir, ~30g auf 300ml Milch
Das war so das grobe, ich hoffe auf Feedback und vor allem Meinungen.
Ps:. Ich habe die Ernährung erst seit einer Woche so umgestellt, wie man in Bild 3 sieht war mein bisheriges Leben geprägt von fast Food, Dönerbuden, Chips, Süßigkeiten, Alkohol etc.
Bilderlegende:
1 und 2 normalzustand bzw normale Haltung
3 blähbauch (hoffe der geht mit der Zeit Dank Ernährungsumstellung und Training Weg)
4 nach einem absolvierten Training