Hallo,
hier ein Ernährungsplan mit den genauen Zeiten.
Was haltet ihr davon??
06:30 Uhr 200g Früchte Müsli, 2 Bananen,
2 Schnitten Vollkornbrot mit Truthanbrust
10:00 Uhr 500 G Reis mit paprika, 200g
Hänchenbrustfilee
12:00 Uhr 1 Gainer Shake
14:00 Uhr 300g Nudeln mit Tomaten/Tunfisch Soße
1 Liter 0,3% Milch, Salat mit Tunfisch, Mais
Als nachtisch 1000g Diabetiker Milchreis
16:00 200 Vollkornmüsli, 1 Shake (2 Meßl. Gainer,
250g Magerquark, evntl. mit bananen o.
erbeeren).
17:30 Training - vorher noch einen Mineraldrink
20:00 Uhr Reis oder Kartoffeln mit Hänchenbrust,
oder nudeln
22:00 Uhr 2 Sandwitches belegt mit:
Putenbrust, Tunfisch, Mais, Tomate, Salat.
dann schlaf bis 5:30 Uhr oder 6:00 Uhr
ist sowas ok?
mfg