Guten Tag alle Zusammen
seit ich mit meiner Ausbildung angefangen habe, habe ich es leider nicht mehr geschafft zum Fitness zu gehen.
Vor meinem Ausbildungsbeginn (etwa vor 7 Monaten), war ich über einen Zeitraum von 1,5 Jahren so gut wie jeden Tag Trainieren, aber das ohne einen vernünftigen Trainings bzw. Ernährungsplan.
Jetzt wo ich mich in die Ausbildung ein wenig eingependelt habe und mir alles einfacher von der Hand geht, würde ich gerne wieder mit Fitness beginnen. Aber Diesmal richtig und mit Plan.
Kurz zu meiner Person: Ich(m) bin 21 Jahre jung und habe starke Probleme mit Gewichtszunahme. Ich hatte ich sage mal in meiner "besten" Zeit ein Gewicht von 75-76 Kg auf einer Größe von 1,86... Inzwischen bin ich wieder auf 71-72 Kg runter. Mehr kann ich aber auch wirklich nicht verlieren 71-72 KG ist mein Mindestgewicht, selbst wenn ich kaum was Esse wird es nicht weniger. Aber wie gesagt es wird auch wirklich sehr Schwer mehr. Meine Körperbau ist, gut proportioniert an den Schultern und Oberarmen, Problembereich ist definitv die Brust,Beine und A****( auch wenn ich auf das letztere nicht sonderlich viel Wert lege )
So nun zu meiner eigentlichen Frage
Könnten ihr mir Vorschläge für einen 4-5 Tage Trainingsplan und Ernährungsplan machen, denn was das an geht habe ich wirklich überhaupt keine Ahnung Klar weiß ich viel Eiweiß und Kohlenhydrate (Quark, Frischkäse, Haferflocken, etc.) Aber das kann ja nicht alles sein, ich muss ja wohl wissen wie viele Kalorien ich am Tag brauche und wie viel Eiweiß und so weiter
Dazu müsste ich noch Erwähnen, dass ich mich wie bereits gesagt in Ausbildung befinde und zudem alleine Wohne und mein Leben zu 101% alleine finanziere, mit allem drum und dran. Also damit will ich sagen, dass der Ernährungsplan auch nicht allzu Teuer sein dürfte...Außerdem würde ich gerne Wissen wann ich welche Nahrung am besten zu mir nehme. Also zum beispiel ob ich Nachts was essen soll und wann ich lieber Eiweiß oder Kohlenhydrate essen soll und in welchen Zeitabständen.
Sonst würde ich gerne noch wissen welche "Zusätze" ihr Geld wirklich Wert sind. Klar nen Whey werde ich mir gleich direkt bestellen, aber gibt es sonst noch etwas was ihr mir Empfehlen könnt ?
Das sind schon mal eine Menge Fragen und ich bedanke mich schon mal für alle die mir Helfen können meinen Weg in die Fitness-Welt zurück zu finden :))
Grüße xjustx