also meine plane....je 5 wochen- 3xpro woche
angegeben sind nur arbeitsätze..das gewicht bleibt konstant in allen sätzen nur der etzte ist bis zum versagen.
plan1
tag1
Beinpressen 4x8
beinstecken 4x8
KH-bankdrücken 4x8
Buterfly 4x8
Trizepsdrücken SZ-Hantel 4x8
Cabel press-down (stange) 4x8
Waden 3x20
Tag2
KH-rudern 4x8
lat.ziehen 4x8
KH-drücken 4x8
seitheben KH 4x8
KH-curls 4x8
reverse curls 4x8
bauch 3xmax
plan 2
tag1
beinpressen 3x20
beincurls 3x20
KH-bankdrücken 3x20
Flys 3x20
trzidrücken SZ-H. 3x20
cabel press-down (seil) 3x20
waden 4x10
tag2
KH rudern 3x20
frontzihen 3x20
Kh-drücken 3x20
seitheben KH 3x20
KH -curls 3x20
conzentrationcurls 3x20
Bauch 3xmax
danach 1 woche pause und dann wechseln die isolation übungen vom leichten auf den schweren plan und umgekehrt.
sag mal bitte was dazu...