zur begutachtung freigegeben

  • also meine plane....je 5 wochen- 3xpro woche


    angegeben sind nur arbeitsätze..das gewicht bleibt konstant in allen sätzen nur der etzte ist bis zum versagen.


    plan1


    tag1


    Beinpressen 4x8
    beinstecken 4x8


    KH-bankdrücken 4x8
    Buterfly 4x8


    Trizepsdrücken SZ-Hantel 4x8
    Cabel press-down (stange) 4x8


    Waden 3x20


    Tag2


    KH-rudern 4x8
    lat.ziehen 4x8


    KH-drücken 4x8
    seitheben KH 4x8


    KH-curls 4x8
    reverse curls 4x8


    bauch 3xmax


    plan 2


    tag1


    beinpressen 3x20
    beincurls 3x20


    KH-bankdrücken 3x20
    Flys 3x20


    trzidrücken SZ-H. 3x20
    cabel press-down (seil) 3x20


    waden 4x10


    tag2


    KH rudern 3x20
    frontzihen 3x20


    Kh-drücken 3x20
    seitheben KH 3x20


    KH -curls 3x20
    conzentrationcurls 3x20


    Bauch 3xmax


    danach 1 woche pause und dann wechseln die isolation übungen vom leichten auf den schweren plan und umgekehrt.



    sag mal bitte was dazu... :w

    MFG KAMPFZWERG

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  • Also willst nur 2x die Woche trainieren?


    Wie eine Woche Pause?


    würde lieber einen 3er Split machen mit vorwiegend Grundübungen und schweren Gewichten.

    mfg
    Van Damme


    Wer zufrieden ist, wird überholt!

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