Mit Nahrung kann es mehr sein. Zumindest in der Aufbauphase. Ich trinke Kaffee, Brenesseltee, die Shakes und Brausetabletten für Magnesium, Kalium und Vitamine. Jede Brausetablette mit 0.,5 H2O.
8 Brausetabletten = 4 L
Kaffee = 2 L
4 Whey-Shakes = 2 L
1 L MultiVitaminsaft = 1 L
2 kg Obst = 1, 5 l
1 kg Gemüse = 0.5 L
1 kg Reis = 0.8 L
Restliche Nahrung 1.2 L
Das sind schon 13 L nur durch die Nahrung. An Trainingstagen kommen also + 15 L automatisch. Ihr müsst nur alles zusammen rechnen. Massemonster wie it-:g; , die über 6 000 Kal konsumieren, kommen auf mehr - diese Menge ist aber imho nur gedopt zu verarbeiten.