Tach miteinander,
evtl. könnt ihr mir ja ein paar gute Übungen vorschlagen für den Trapezmuskel?
Vielen Dank
LG
The Bull
Tach miteinander,
evtl. könnt ihr mir ja ein paar gute Übungen vorschlagen für den Trapezmuskel?
Vielen Dank
LG
The Bull
Also zb : Nackenziehen mit kurz oder Langhantel
Langhantel rudern
Rudern am Kabelzug
Schulterdrücken
Fuer einen kraeftigen trapezius empfehle ich dir aufrechtes Rudern mit engem Griff, mit einer SZ Stange um deine Handgelenke nicht unnoetig zu sehr zu strapazieren wegen dem unguenstigen Haltungswinkel am Ende der konzentrischen Phase. Oder alternativ am Kabelzug mit einem Seil, was natuerlicher fuer deine Handgelenke waere.
Dafür muss man den Trapez unterteilen.
-unterer Teil
-mittlerer Teil
-oberer Teil/Nacken
Unterer Teil wird beansprucht, wenn du die Schulterblätter nach unten ziehst, der mittlerer Teil wenn du diese nach hinten ziehst und der Obere wenn du diese Nach oben Ziehst.
Unterer Teil
-Aufrechte Klimmzüge/Latzug bzw. Hintern Nacken oder eben ziemlich aufrecht
Mittlere Teil
-durch alle Standard Rudern Übungen Kabel Rudern lh Rudern usw
Oberer Teil
-Shrugs, Aufrechtes Rudern, (Nackendrücken)
Mfg
Deadlift.
Lg
VikingBeast
wer mit einem umfangreichen Splitprogramm trainiert braucht oftmals kein spez. Nacken-Trapeztraining mehr, weil der Trapez bei sehr vielen Übungen mit aktiviert wird. Kreuzheben überlastet den Trapez gut, sehr sauberes Seitheben, wo man die KH etwas über die Paralelle anhebt, und auch kurz hält beansprucht auch den Trapez mit. Bei den meisten Ruderübungen wird Trapez auch mit trainiert. Ein zu stark ausgeprägter Trapez lenkt auch etwas von der Schulterbreite ab.
deadlifts, deadlifts oder deadlifts. Mit klassischen LH Shrugs bin ich nie wirklich Freund geworden. Da bevorzuge ich lieber overhead-shrugs oder die Kurzhantel mit neutraler Handgelenkstellung
Unilaterales Seitheben am Kabelzug (bis Ohr-/Stirnhöhe) innerviert aus sehr gut den oberen Trapezmuskel!
Seitheben bis Augenhöhe durchgeführt, Frontheben und Shrugs bilden den gut bekannten Stiernacken nach den Trainingsjahren schon sehr gut ab bei mir.
Hatte lange mit einem unterentwickelten Kapuzenmuskel zu kämpfen. Bis ich Overheadshrugs für mich entdeckt habe
Shrugs und aufrechtes Rudern immer und immer wieder. Damit machst du nichts falsch. Gerne vorher Seitheben so dass die Schultern mit abgedeckt werden und du den Zielmuskel auf die Belastung vobereitest.
Aufrechtes Rudern mit weitem Griff.
Weiter Griff geht doch mehr auf die Schulter, oder irre ich mich?
Shrugs mit einer trap bar
Hab noch nie jemanden overhead Shruggs machen sehen war schon in 4 Studios, in keinem einzigen hab ich jemanden diese Übung machen sehen, ich denke normale shruggs Tuns auch
Im Gewixhtheben ist das eine Standard assistübung für den Schultergürtel
Aufrechtes Rudern mit Schulter breiten Griff
Shrugs
Ich trainiere den Trapez, bis auf in ein paar Ruderübungen, eigentlich gar nicht separat...der wächst so schon schnell genug mit...wichtig ist ein Androgenes Umfeld, dann passt das :lol:
schweres Kreuzheben.
Gruß,
VikingBeast
Alles anzeigenschweres Kreuzheben.
Gruß,
VikingBeast
schön wieder von dir zu lesen!
LG
schön wieder von dir zu lesen!
LG
bin erstaunt wie erfreut alle sind mich wieder zu sehen fühlt sich gut an zurück zu sein
Gruß,
VikingBeast
Generell würde ich sagen, dass die Aktivierung der Trapez Muskeln zunimmt, wenn man Rows mit einem weiteren Griff durchführt. Wichtig auch, dabei Schultern nach hinten zu fixieren und am Peak der Übung fühlen wie man die Schulterblätter hinter sich gedanklich zusammenführt. Hier ist die Mind Body Connection extrem wichtig.
Mittlerer Trapez: Rows mit weitem Griff, Inverted Rows mit weitem Griff.
Unterer Trapzez: Reverse Flies (Schultern nach hinten und ziehen)
Oberer Trapez: Shrugs
Shrugs ist die Königsübung,
und das am besten in diversen Vaianten:
Griff mit Händen neben dem Körper
Griff mit Händen vor dem Körper
Griff mit Handrückrücken am Po
Ansonsten hilft Rudern im Stehen auch den Trapez gut auszuformen.
If your traps are not growing from shrugs then try doing farmer walks ie: basically, grabbing something heavy and walking over a distance. I also consider behind the back barbell shrugs to be good because of how the traps contract in that position. You can also try smith machine shrugs!