Liebe Community,
ich habe einmal eine Frage an euch. Es geht um den Bereich der Ernährung.
Ich bin beruflich sehr eingebunden, arbeite in einer Marketingagetunr, 11 Stunden Tage sind Regel, leider gibt es auch keine Pause - mal 5-10 Minuten...aber nicht genug um regelmäßig zu essen.
Eine Mahlzeit kann ich Mittags runterschlingen: 100g Reis + 100g Huhn + 50g Gemüse (alles Trockengewicht) ansonsten bleibt keine Zeit für Mahlzeiten, da ich doch relativ schwer zunehme brauche ich aber eine große Menge kcal und Weiche daher auf Shakes aus - während der Arbeit.
Shakes: 150g Haferflocken + 50g Whey + 5ml Leinsamöl
davon trinjke ich 3 über die ARbeit verteilt....nun das problem: ich bekomme regelmäßig durchfall....haettet ihr vllt. alternativen ? sollten aber komplexe KH sein..kein Zucker o.ä.
wäre für anregungen offen!
Zur Übersicht einmal mein ganzer Plan.
1. 06:30 250ml Ananassaft + 10g BCAA + 10g Glutamin
2. 07:15 150g Haferflocken + 50g Whey + 5ml Leinsamöl
3. 09:00 200g Hüttenkäse light
4. 11:00 150g Haferflocken + 50g Whey + 5ml Leinsamöl
5. 13:00 100g Reis + 100g Huhn + 50g Gemüse
6. 15:00 200g Hüttenkäse light
7. 17:00 150g Haferflocken + 50g Whey + 5ml Leinsamöl
8. 21.30 PWO
9. 22:00 100g Reis + 100g Huhn + 50g Gemüse
10.23:00 500g Magerquark
LG