Ich schätze zwar das das Thema schon zu oft durchgekaut wurde, frage aber trotzdem mal nach. Ich hoffe das ist ok...
Hat jemand ein paar Vorlagen für EP, einmal ein ganz normaler und einmal ein vegetarischer?
Mir fällt es relativ schwer viel Fleisch zu essen. Haferflocken und Milchprodukte esse ich recht gerne.
Mein Grundumsatz liegt laut Rechner um 1500kcal. Ich gehe 4x die Woche ins Studio für 60-90min 2x Beine 1x Rücken/Schultern 1x Brust/Bauch. Jetzt im Sommer fahr ich auch öfter mal Rad.
Bei der Arbeit sitz ich hauptsächlich im Büro oder fahre Auto.
Ich bräuchte mal ne ungefähre Richtung für meinen EP. Ich würde gerne 3-5kg abnehmen, auf lange Sicht aber ich will keine harte Diät.