seit 1 woche mein plan.da ich urlaub hab probier ich mal einfach ein anderes extrem aus.....
ps kraft steigt noch immer^^
LASST EUCH RUHIG AUS HEHE
Mo.Brust Trizeps....
Bankdrücken...5x6-8
Positiv Bank(Maschiene)....3x12
Flachbank kh...3x12
Fliegende 3x12
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Bankdrücken enger griff(Maschine)....4x12
Kh-Strecken im Sitzen.........4x12
Kabelzug sitzend......3x12
Dienstag Beine
Kniebeugen.....5-6 x 12-2 Pyramide
Beinpresse 4x12
Beinbizepsmaschiene im Sitzen..4x12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x6-8
Waden 5x20-12
MIttwoch....Rücken Bizeps schulter...
Langhantelrudern 3x12
T-Hantel 3x12
Kh-Rudern 3x12
Enger Griff Latzug 3x6-8
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LH-Curls 4x12
Scott Maschine 3x6-8
Kabelcurls im stehen 3x12
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Schulterfrpntdrücken 4x 10-12
Seitheben im SS mit Frontheben 3x12
Donnertsag
Brust Trizeps
Kh-Schrägbank 4x12
Kh-fleigende Schrägbank 3x12
Brustmaschinie 4x 6-8
Nosebreaker 4x12
Dips bis zum versagen im SS mit Untergriff Seilzug 3x
Fr...beine
Beinstrecker 4x20
Ausfallschritte 2x studiorunden(sollten ca 40 stk sein)
Beinbizepsmaschine 3x12
5xWaden
Samstag
Rücken..bizeps...Schultern
Latzug breiter griff 3x12
Untergriff 3x12
3x10 Kabelrudern
2x Kreuzheben 12
Kh-Curls 5x 12-6
21 er 3x
Schulterdrücken an der Maschine 3x6-8
Reverse fliegende im SS mit reverse Maschine 3x12
Sonntag Pause...