Hi,
habe mich soeben angemeldet und wollte euch meinen Plan mal zeigen.
Erstmal zu mir
Trainiere seit guten drei Jahren, 1.80 groß und 80kg schwer.
Ich versuche 6 mal die Woche zu trainieren.
Mo: Brust
Di: Ruecken
Mi: Beine /Bauch
Do: Schulter /Nacken - Obere Brust
Fr: Bizeps/ Trizeps
Sa: Cardio/Bauch intensiv
So.. jetzt mein Plan den ihr verbessern sollt
5.30 : NussMuesli mit nem Wheyshake statt Milch.
9.00 : 100g Weltmeisterbrot mit etwas (25g) Frischkäse (0.2% Fett) und 130g Kochschinken oder vergleichbares - das sind drei Brote bei mir. Dazu esse ich noch 100g Rettich.
- eine Omega3 Kapsel und 1 Glutamin Kapsel
12.00 : 100g Naturreis/ Vollkornnudel mit 100g Fleisch und 250g gruenes Gemuese.
- Omega 3 und Glutamin
15.00 : Eiweißshake 1,5% Milch
- BCAA, Creatin, Fatburner
17.00 Training
18.30 : 65g NaturReis/ Vollkornnudel mit 200g Fleisch und gruenem Gemuese oder wenn's schnell gehen muss, 65g Haferflocken mit hem Wheyshake statt Milch.
- BCAA , Omega 3, Glutamin, Creatin.
Gegen 22.00 dann100Rettich und danach 200g Magerquark mit 35g Eiweißpulver und 100g Erdbeeren. Dazu ex ich einen lauwarmen gruenen Tee mit ingwer und Zitrone vor dem schlafen gehen.
Ueber den Tag versuch ich 4 L Wasser/ Gruenen Tee zu trinken.
So.. und jetzt duerft ihr in zerfluecken oder einfach nach besten Wissen und Gewissen verbesssern.