hey,
zu mir:
84 kg auf 175 cm
Mahlzeit 1:
Low Carb Pancakes
Kcal: 520
EW: 55
KH: 14
Fett: 26
Mahlzeit 2:
200 gr (Ein Becher) Körniger Frischkäse ligt 2,4 % Fett (Hüttenkäse)
mit etwas Paprika und Pfeffer.
Kcal: 154
EW: 22
KH: 5,6
Fett: 4,8
Mahlzeit 3:
200 gr Pute / Hänchen / Fisch
200 gr Gemüse / Salat
Kcal: 414
EW: 53
KH: 16
Fett: 13,4
Mahlzeit 4:
150 gr Thunfisch im eigenen Saft (Eine Dose)
Kcal: 170
EW: 39
KH: 0
Fett: 0,8
Mahlzeit 5:
4 Eier zum Rührei
170 gr Champignons (Eine Dose)
Kcal: 430
EW: 35,5
KH: 2
Fett: 29
Total:
Kcal: 1688
EW: 202
KH: 38
Fett: 74
Nährwerte von: <!-- m --><a class="postlink" href="http://fddb.info/">http://fddb.info/</a><!-- m -->
Würde sagen da fehlt etwas an EW oder ?
Kcal denke ich sind in Ordnung wenn ich noch die Wahlnüsse ( 50 gr) einbaue kommen da noch hinzu;
Kcal: 300
EW: 7
KH: 2
Fett: 35
Somit wäre ich dann bei:
Kcal: 1988
EW: 209
KH: 40
Fett: 109
Wobei das Mittagessen immer variiert je nach dem was für Fleisch, was für Gemüse oder was für Salat.
Wann sollte ich die nüsse einbauen ?
Was kann man verbessern ?
Was kann ich zu Unterstützung nehmen ?