Hey Leute,
ich will ich euch mein EP für die nächsten Wochen zeigen und Kritik ist erwünscht.
Kurz zu meinen Daten:
175cm , ca.85kg . 21 Jahre Kfa: 20-25 geschätzt
Frühstück: 851 kcal
75g Instant Outs
75g 5 Korn Flocken
300g Erdbeeren
25g Whey
250g 1.5% Milch
Mittag: 630 kcal
300g Kartoffeln
100g Fleisch
2 Eier
20g Mandeln
Gemüse
Post-Workout:
30g Whey
50g Malto
Abendessen: 674 kcal
1 Banane
25g Whey
250g 1.5% Milch
500g Magerquark
Gesamt : 56g Fett 205g Eiweiß 290g Carbs 2500 kcal
ich bin nach dieser Verteilung gegangen 0,6g pro kg Fett, 2,5g pro kg Eiweiß und Rest Carbs
Ziel ist natürlich Fettabbau, anfangen werde ich mit 2500kcal