Hallo,
so kämpfe gerade wieder mal mit meinem TP, habe jetzt 2 Monate den Plan von Andreas Frey gemacht (welcher auch hier im Forum steht http://www.andreasfrey.net/mein_trainingsplan.html
Bin mit diesem eigentlich Recht zufrieden, speziell die Trennung zwischen Brust und Schulter gefällt mir, nur ist mir das Ganze irgendwie zu "wenig" pro Woche bzw. laut neuesten Erkenntnissen kann man ja jede Muskelgruppe 2-3 mal in der Woche belasten. Naja, bin dann wieder mal auf Mics Trainingsplan gestoßen:
http://www.micsbodyshop.de/imp…-3er-split-6xprowoche.pdf
Dieser soll ja auf den neuestem Stand sein usw. nur sind mir das wiederrum zu wenige Übungen pro Training (irgendwie)
Habe jetzt lange überlegt wie ich machen soll, ob ich Kniebeugen einfach an den Brusttag ranhängen soll (aus 4er --> 3er Split) und dann einfach 6x die Woche (wie in Mics Plan) trainieren gehen soll, jedoch glaube ich das nur Kniebeugen ein bisschen zu wenig ist und das Ganze dann doch zu viel wird^^.
Naja, habe jetzt sozusagen aus 2 Plänen 1 gemacht und fürs Beintraining auf mein getrenntes Brust und Schulter Workout verzichtet.
Bis jetzt sieht der Plan so aus:
Brust Schulter Trizeps
2 x 6 Schrägbankdrücken
3 x 12 KH Schrägbank
2 x 15 Überzüge
1 x 50 Kabelcrossover
2 x 6 Nackendrücken
3 x 12 KH Frontdrücken
2 x 15 KH Seitheben
1 x 50 Seitheben Maschine
2 x 50 Dips
3 x 12 Trizeps am Turm (Kabel)
2 x 50 KH-Trizepsdrücken über Kopf
Beine:
3 x 12 Kniebeuge
2 x 20 Beinpresse
2 x 12 Beinstrecker
2 x 12 Beinbeuger
3 x 20 Waden
Rücken Bizeps
2 x so viel geht Klimmzüge
3 x 12 Kreuzheben im Wechsel mit 3 x 12 LH Rudern
2 x 15 vorgebeugtes Kabelziehen
1 x 50 Rudermaschine im Wechsel mit Latziehen
2 x 6 KH Bizepscurls
3 x 12 LH oder SZ Curls
Das ganze würde ich jeweils so aufteilen:
Montag Rücken Bizeps
Dienstag Brust Schulter Trizeps
Mittwoch Beine
Donnerstag Frei
Freitag wieder von vorne
usw.
Habe bewusst Montag Rücken/Bizeps da ich ja bei Kniebeugen auch Beinbeteiligung habe und am Beintag ja auch unteren Rücken.
Was haltet ihr davon? Ist mein Plan sinnvoll oder hab ich komplett daneben gegriffen?
thx