Hey leute bin neu hier
ich bin 16 , wiege 69 kg und bin 172 cm groß
ich trainiere seit ca. 5 monate aber habe so gut wie keine fortschritte gemacht ( ich spüre die Muskeln / härte aber sehen tut man sie nicht ) , weil ich kein vernünftigen Ernährungsplan HATTE . JEtzt habe ich eins und wollte mal zeigen was ich so am tag esse und ob wollte euch fragen ob es gut sei.
Zur info: Ich bin vegetarier und mag auch sowas wie bohnen, eier , pilze , thunfisch und und und...
Morgens 100 g Haferflocken mit 1 EL WHEY
300 ml 1,5 Milch 23,5g eiweiß 414 kcal
Snack
2 Vollkornscheiben mit Quark und Salat ( ca. 12g Eiweiß ), 245 kcal
Mittags
Kartoffeln mit 250 Gramm Tsatziki ( aus Quark,Joghurt und Knoblauch)
37 gramm Eiweiß , 710 kcal
Oder
Vollkornnudel mit Frischkäse und Paprika 14gramm Eiweiß , 250 kcal
Vollkornnudel mit Quark und Ei überbacken (38 gramm Eiweiß ) , 310 kcal
Snack
Salat mit Oliven, Paprika, Erbsen, Ei, Mais und Essig Öl
2 Bananen und wenn vorhanden 100 g Cashew Nüsse (gesalzt) 20 gramm
Abends
250 gramm Quark 26 gramm Eiweiß , 130 kcal
Whey Protein mit 400 ml 1,5 Milch 30 gramm Eiweiß , 500 kcal