Ich brauche Hilfe von Profis

Was hast du in den letzten drei Tagen gegessen? Ernährungstagebuch macht da Sinn, bevor irgendwas in den Raum geworfen wird.

Zitat von "BurakBaba"

Hallo an alle,

ich bin neu hier und möchte euch von meinem Problem berichten.

Ich bin 23 Jahre alt und gehe seit 4-5 Jahren regelmäßig ins Training, sehe aber leider nicht so aus

Ich bin der totale softgainer wenn ich aufbauen möchte nehme ich zwar an muskelmasse zu, mein fettgehalt aber ebenso. Beim abnehmen verlier ich nur masse und kein fett. Ich bin am verzweifeln. Keine Ahnung wie viel kcal ich essen soll, aus was sie bestehen sollen. Ich bin zwar muskulös jedoch ist viel fett darüber deshalb sieht es unschön aus.

Was soll ich machen habt ihr tipps für mich.

Bitte nur gut gemeinte kommentare, vielleicht finden viele meinen beitrag lächerlich aber da muss ich eben durch.

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hast Du es schon mal mit der Anabolen Diät versucht?
Hat bei mir sehr gut angeschlagen, auch wenn ich sie nicht so gut vertragen hab !

Wieviel wiegst du denn, wie verhält sich dein gewicht bei 2200 kcal? Ich würde an deiner stelle 300 kcal mehr zur dir nehmen.
Wie sieht deine trainingsplan im genauen aus, bitte posten.
Gibt es sonst was zu wissen? Regelmäßiger alkoholkonsum am wochenende vllt sogar?

Ich finde deinen fettgehalt in der ernährung viel zu hoch sorry

Iss etwas haferflocken mit magertopfen zum frühstück halte dich dann auf fisch od fleisch mit gemüse
Nach dem train schaden keine carbs im gegenteil und dann wieder low carb aber das fett vernichtet dich eher
Ist meine ansicht hat nichts zu bedeuten wenn es für andere nicht ok ist möchte hier nicht streiten od diskutieren

Mach das beste darraus und geh den weg weiter ,ich sehe es oft als kampf gegen mich selbst da ich mich schon lange nichtmehr mit anderen leuten schlage quelle ich mich auf diesen weg

Du ernährst dich von Supplementen und isst wie n Magersüchtiger und erwartest irgendwas? Wechsel auf Carb-Back-Loading (google: aesir sports, einlesen) und geh auf 3000kcal hoch, und zwar aus richtiger Nahrung. Wenn dein Körper bzw. Stoffwechsel mal wieder normal arbeitet und du nen ordentliches Training hinlegst wird irgendwann auch was passieren.

Grundsätlich wissen wir fett und carbs zusammen heisst du speicherst fett ,low carb ist eine art radikal diät mit jo jo effekt
Ich sag dir halte das fett bei 50g und hau dir 150 - 200 carbs rein 50% der carbs nach dem train
Den rest morgens und 3 std vor dem train oder 2-3 std naxh dem pwo shake versuch es wie sagt man schauen kostet nichts
Lg