Hallo liebes Forum,
wiege momentan bei einer Größe von 1,85 cm, knapp 105 Kg und möchte weitere 10 Kg runter. Leider kann ich momentan nur 1 mal die Woche ins Krafttraining, mache aber zusätzlich noch 2 -3 x in der Woche Cardio (je 30-40 min).
Mit folgendem Ernährungsplan habe ich 10 Kg abgenommen. Zur Zeit stockt aber das Ganze und mein Gewicht bleibt gleich.
Was kann ich ändern?????
Ernährungsplan
Frühstück; 6 Uhr
400 ml Milch (0,5 % Fett) + 100 Gramm Haferflocken oder Mais Cornflakes und 1 Apfel, Orange
Zwischenmahlzeit, 9 Uhr
250 Gramm Magerquark oder Joghurt
oder nur Obst (2 Äpfel)
Mittagsessen, 12 Uhr
200 Gramm Rohschinken oder Thunfisch + Gemüse (4 Karotten/Tomaten..)
3 Walnüsse
Zwischenmahlzeit, 16.30 Uhr
Eiweiß Shake mit 1 Banane/Apfel
Abendessen, 18-19 Uhr
250 g Fleisch (Rind, Pute…)
Gemüse und 2 EL Olivenöl
Wie schon erwähnt ist meine Absicht noch ca. 10 Kg runter und dann mit Krafttraining wieder voll durchstarten.
Was meint Ihr was ich ändern sollte?????