In diesem Thread möchte ich das Thema Insulin vor dem Training etwas erläutern.
Ich persönlich habe verschiedene Darreichungsformen und Arten von Insulin versucht und nutze nun ausschließlich Actrapid (KW) Insulin vor dem Training.
Folgende Aspekte machen eine Pre-Workout Insulingabe effizienter als das konventionelle Post-Workout
1. der Antikatabolismus während des Trainings
2. gesteigerter Anabolismus während des Trainings
Für die Insulingabe rund ums Training ist das Actrapid Insulin das effektivste Präparat!
Hier setzt der Peak etwas später als beim UKW Insulin ein (nach circa 15 min) sodass sich folgende Einnahme empfiehlt.
15 Minuten vor Trainingsbeginn die verwendete Menge Insulin---nach 15 Minuten nehme ich um die Hypoglykämie vorzubeugen eine KH-Quelle (zum Beispiel Maltodextrin), sowie eine Menge BCAAs (15g) und EAAs, sowie Kreatin.
BCAAs bieten sich aufgrund der enzymatischen Vorspaltung besonders gut an um die Muskulatur während des Trainings zu versorgen.
Die Pre-Work Insulingabe ist riskanter als die Post-Work Gabe!
Bitte passt eure Insulingabe individuell der KH Gabe an und nicht umgekehrt, so vermeidet ihr unnötige Fetteinlagerungen und das lebensgefährliche Risiko.
Anschließend nach Ende des Trainings
30g Whey
10g Glutamin
5g Kreatin
45 Minuten später eine Mahlzeit aus langkettigen Kohlenhydraten und Protein bspw. 125g Reis+ 300g Pute
Das war jetzt eine kurze Zusammenfassung, vor weiteren Fragen nicht scheuen ich helfe gerne.