Nabend Leute,
Hab jetzt nochmal ne diät angefangen habe mich vorher natürlich im königlichen ebb Forum und im netz dann etwas schlau gemacht und hab mich dann für die anabole diät entschlossen.
Bin nun bei Tag 4 angekommen.
Ernährung schaut so aus :
Frühstück:
5 eier (gr.L)
2 mittelgroße Tomaten
2 Scheiben Schinkenwurst
5ml Olivenöl
1 multivitamin Brausetablette
1 Omega 3 Kapsel
Zwischenmahlzeit:
100g mini salamis
Whey protein shake
Mittagessen:
250g Hackfleisch
30g Leinsamen
100g Spinat
50g Salat
50g gurke
5ml Olivenöl
Training
Whey Protein shake + bcaa's
Abendessen:
250g Hackfleisch
50g Salat
100g Gouda mittelalt
5ml Olivenöl
Insgesamt komme ich damit auf ca. 3084 kcal. = Kh: 2%=17g Fett: 66%=222g Eiweiß: 32%=242g
Meine Frage ist jetzt ob das alles so einigermaßen in Ordnung wäre und ob ich die kcal. Bzw. Die fett Zufuhr so belassen kann?
Kommt mir irgendwie nämlich doch etwas viel/heftig vor. Ziel bei dieser diät ist es nämlich hauptsächlich Fett abzubauen und evtl. Sogar das eine oder andere andere Gramm an muskelmasse dazu zu gewinnen, möchte nicht das der Schuss nach hinten losgeht und ich nachher noch mehr fett mit mir herumschleppe als jetzt
Gewicht ca. 81kg
Kfa zwischen 17/18%
Trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren im Studio und davor gut 3 Jahre Zuhause mit kurzhanteln, Liegestütze etc.
Freue mich über alle antworten
Danke