3er Split ok so?

  • Servus zusammen,


    ich steig von einem 2er auf einen 3er Split nun um, und suche noch einen guten, bin jetzt mal auf diesen hier gestossen, kann man den so übernehmen, also macht dieser Sinn mit dieser Aufteilung ?



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  • Habe vor einigen Jahren genau diesen Plan trainiert, da ich noch 2x die Woche boxen gehe.


    Mittlerweile bevorzuge ich einen 4er Split da ich Rücken und Schulter so nicht mehr an einem Tag schaffen möchte :D
    Trainiere den Trizeps dann auch an einem anderen Tag lieber und nicht mit dem Bizeps zusammen.


    Vom Resultat war ich eigentlich ganz zufrieden, nur wie gesagt Rücken und Schultern an einem Tag ist nichts mehr für einen alten Mann wie mich :D


    Gruß
    Indio

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  • Das ist genau das worüber ich mir Gedanken mache, nur nach einem harten Brust training ist nur noch wenig Luft da für ein gutes Schulterworkout, und am Bein tag noch Schulter zu trainieren ist ja auch nicht Optimal oder ?

  • Ich trainiere Schultern mit Trizeps an einem Tag und den Rücken seperat an einem anderen Tag.
    Brust mit Bizeps und Beine mit Waden auch je an einem Tag.
    So komme ich auf 4 Trainingstage in der Woche plus 2x die Woche zum Boxen.


    So kann ich die einzelnen Trainingstage mehr oder weniger geniesen.


    Momentan fahre ich recht gut damit und bin so zufrieden, das ich keinen Grund erkenne etwas zu ändern.


    Der Rest wird dann nach Bedarf mit der Ernährung gesteuert :D


    Gruß
    Indio

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  • Ja die fehlende Zeit ist immer das Problem.


    Bei 3 Tagen in der Woche würde ich Rücken und Schultern an einem Tag trainieren.


    Hast du schon mal über einen 2er Split nachgedacht ?


    Gruß
    Indio

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  • Zitat von "revilo911"

    [attachment=1]<!-- ia1 -->image.jpg<!-- ia1 -->[/attachment][attachment=0]<!-- ia0 -->image.jpg<!-- ia0 -->[/attachment]Hatte auch mal den Plan von Engels. Trainiere nachdem ich jetzt 3 Monate 4er Split hatte auch nur noch 3mal. Da ist die Erholung für mich im Moment besser. Habe den Plan mal beigefügt


    Schau Doch sehr potent aus, der Plan von Dir.


    Ein Plan, MUSS einfach zu einem passen,
    Bei dem einen klappt dass, was bei dem anderen nicht rund läuft.


    Mann sollte seinen Körper schon kennen und wissen, in was für eine Richtung es geht und mit dem "Plan" den letzten Schliff raus holen.


    _______________________________________________________



    Mit freundlichen Grüßen



    JonWeider

    Bodybuilding is a Lifestyle....

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  • Ich finde die trainingspläne von Engels nicht besonders gut, hatte auch mal glaube ich 2 davon und habe die dann von anderen bewerten lassen, die hielten es für den gleichen Müll, Versuch es doch mal mit push beine pull so in etwa - 3er Split : 1. Brust arme , 2. Beine, 3. Rücken Schulter Nacken, 4.Frei - 1,2,4,3,4,1,2,4,3, usw - kannst auch beine extra weg lassen wenn dir die zeit mal fehlt und zu pull hinzufügen, lg



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  • Ist es eigentlich nicht besser Mittwochs Beine zu trainieren und Mo/Fr dann den Oberkörper. Oder lieber Mo/Mi Oberkörper und Freitag dann Beine?

  • ... also wenn Du nur 3 Tage in der Woche ins Gym kannst :hh:


    dann so


    TE1:
    Rücken und Bizeps


    TE2:
    Brust, Schulter und Trizeps


    TE3:
    Beine und Bauch



    dadurch hast Du zwischen Kreuzheben und Kniebeugen genug Pause um richtig Gas zu geben :top:

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