"Richtig"ist für jeden etwas anderes.jeder körper reagiert auf etwas anderes. Du musst es also ausprobieren.
Niemand kann dir sagen was für dich das richtige ist.
Eigentlich müsstest du das nach einiger Zeit BB erfahung und knapp 200 posts aber wissen...bist ausserdem nicht erst seit gestern hier 
Oder sollen dir die user schreiben was bei ihnen am besten geklappt hat?
Das würde dir gar nicht helfen, dann wärst du wieder genauso schlau wie jetzt, aber das steht auch in unzähligen anderen treads. Einfach mal lesen 
Also zu dem Thema steht ja nun echt viel im Forum. Die Frage ist schon ein wenig... naja... richtig ernähren, mehr Cardio und gut ist. Verstehe nicht warum Du Dir das so schwer machst?
Wenn Du das richtig hart durchziehen willst, dann....
Nur morgens Kohlenhydrate in Form von Obst ( Äpfel Bananen sonst. ) Haferflocken Quark
Alle weiteren Mahlzeiten bestehen nur aus Fisch, Fleisch oder Handkäse, Magerquark und Gemüse. Dazu 4 Liter Wasser, geht auch Low Carb Minerladrink.
Kein Alkohol und keine übermäßig fetten Sachen außer fetten Fisch und eine Handvoll Nüsse.
4 Wochen und dein Speck, je nachdem wieviel es ist, hat sich halbiert.
Da gibt es tatsächlich mehrere Ansätze,die bei jedem andere Resultate bringen. Die einen schwören auf AD, die anderen lassen am Anfang "viele" Carbs drin und reduzieren diese immer weiter.
Was für dich richtig ist, musst du herausfinden. Die beste Option scheint aber (wie immer) zu sein, dass du wirklich alles dokumentierst was du gegessen hast, wieviel Cardio du machst, wie sich dein Gewicht dementsprehcend verhält um dann zu sehen wie du die Kcals planen sollst.
Vielleicht ein kleiner Denkanstoß, da du nicht weißt womit du beginnen sollst: Wie fühlst du dich wenn du mal wenig Carbs gegessen hast im Training etc. ? Kannst du dir überhaupt vorstellen mit extrem wenig Carbs eine Diät durchzuziehen von Anfang bis Ende? Falls du dich scheiße üfhlst musst du bedenken, dass du gerade in der Diät auch deine Muskeln stark genug beanspruchen musst, um soviel es geht zu erhalten. Ggf. wäre eine AD dann nichts für dich. Das musst du selbst überdenken. Ich kenne Leute, die mit extrem wenig Carbs keine Probleme haben - ich gehöre nicht dazu.
Na da haben wir es ja schon. Das Süsszeug ist halt wie ne Droge. Zum Glück habe ich darauf nie Lust. Schon als Kind hab ich nie Schokolade gegessen. Das Problem habe ich nicht
Zitat von "maggo084"Alles anzeigenDas problem ist ich habe zu viel süsses gegessen. Immer in der nacht..
ich muss das unbedingt einstellen. Damit fang ich heute an und werde das dann für 2 wochen so machen.
alleine damit sollte schon was weggehen. Dann werde ich wochenweise immer mehr veränderungen einbauen so dass ich meinem körper immer neue reize geben kann..
2 wochen nichts mehr süsses
ab 3 wochen säfte weglassen
ab 4 wochen carbs reduzieren
ab 5 wochen intervalltrain einbauen
usw
usw
das train werde ich intentisv beibehalten..mache derzeit nen 2ersplit.
ich möchte gerne 10 bis 12 kilo runter bis zum sommer. Wenn ich das hart durchziehe sollte das möglich sein
der gedanke ist nicht schlecht, somit wird dein Stoffwechsel nicht einschlafen in den nächsten Wochen.
ich persönlich bräuchte ja auch ein bisschen Diät, weil das ewige aufbauen halt seine spuren hinterlässt am bauch :-).
ich persönlich würde da ganz radikal ran gehen und gleich alles süße, säfte usw. reduzieren bzw. gleich ganz weglassen. bis auf carbs halt
Ich habe es bisher auch nur einmal radikal gemacht. Low Carb ohne Alkohol und Süßes für 5 Monate.
Hab nicht unbedingt gehungert. Aber es ist trotzdem hart. Ich kam von 15% auf 10% fettanteil. Aber ich erschrecke jetzt noch wenn ich die Fotos sehe. In Badehose sieht man noch ganz gut aus, aber im T Shirt 
Das geile aber daran ist, du kannst danach wie richtig aufbauen. Und das ist echt geil. Wenn du dir morgens die Khs reinziehst, hast Du wieder richtig Power.
