Hallo,
würde euch gerne meinen Trainingsplan zeigen und freue mich über eure Meinung.
Gewicht immer erhöhen je weniger wdh. !!
Montag: Brust
Bankdrücken Langhantel: 15x 12x 10x 8x (Gewicht immer erhöhen je weniger wdh)
Schrägbank KH: 15x 12x 10x 8x
Überzüge KH: 15x 12 x 10x 8x
Negatives Bankdrücken LH: 15x 12x 10x 8x
Liegestütz bis zum versagen
Dienstag: Rücken
Deadlift: 15x 12x 10x 8x
Lat ziehen am Seilzug: 15x 12x 10x 8x
Langhantel Rudern: 15x 12x 10x 8x
Rudermaschine (suche eine andere Übung?!) 15x 12x 10x 8x
Mittwoch: Beine
Squats: 15x 12x 10x 8x
Beinpresse Waden: bis zum versagen 3x
Beinbeuger: 15x 12x 10x 8x
Donnerstag: Schulter
Schulter KH aufrecht auf der Bank: 15x 12x 10x 8x
Seitliches Heben Kh: 15x 12x 10x 8x
Scheibe Frontheben: 15x 12 x10x 8x
suche noch eine Übung ?
Freitag: Arme
Triceps Seilzug: 15x 12x 10x 8x
Dips mit Gewicht: 15x 12x 10x 8x
LH Biceps: 15x 12x 10x 8x
Hammer Curls: 15x 12x 12x 8x
Liegestütz eng bis zum versagen
Bauch: Montag, Mittwoch, Freitag