Hey Leute,
erstmal paar Daten zu mir
Seit Anfang Juni in der AD , 174cm 75kg begonnen mit 78kg ,21 jahre alt, schüler
Soo ich wollte mit der AD endlich mein Fett am Bauch und Hüfte verlieren, weil ich hab eine
extreme scheiß Verteilung von den Fettdepots.
Wollte mir extra Zeit lassen damit ich nicht an Muskel verliere sondern fast nur Fett.
Ja bin jetzt schon fast 3 Monate dabei und ich muss ehrlich sagen viel hat sich echt nicht getan nur minimal.
Bauchumfang von 96cm auf 91cm in den ersten 2 Wochen seit 2 Monaten so geblieben -.-
Gewicht auch nur 3kg verloren.
Ich war immer strikt und habe alles hart durchgezogen. 70% Fett 3% Carbs 27% Eiweiß zurzeit 2250kcal
Refeed immer Sonntag mit 3100kcal.
Also was kann der Grund sein , die Diät müsste eigentlich funktionieren aber ich bin immernoch ziemlich fett.
Training 3er Split 4 x Woche , 2 mal Cardio an Trainingsfreien Tagen
Kraft ist sogar leicht gestiegen.
Mein Ziel war und ist immernoch das Fett am Bauch wegzukriegen (sixpack Ansatz) und allgemein halt mal durchtrainiert zu wirken. Bin schon ziemlich gefrustet