Lundgrens Weg zu neuer Masse Teil 2

also da der erste Thread schon etwas unübersichtlich geworden ist,kommt hier Teil 2
Da jetzt endlich alle Verletzungen und OP endgültig vorbei sind kann ich mich nur mehr aufs Training konzentrieren

also los gehts EP und Tp musste ich die Zeiten ändern,da ich immer am Nachmittag arbeiten werde,da ich jetzt im Hort und nicht mehr im Kdgarten arbeite...also auch praktisch
da kann ich von ca.9-10 für den ganzen Tag vorkochen und vorbereiten im Tuppergeschirr
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das wird gekauft und benutzt
wenn ich wieder bei meinem Standartgewicht bin,kommen fotos.....(bitte fragt nicht danach ich bring sie dann schon)i promise

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Ernährungsplan
8:00-8.30 aufstehen 20 gramm
Anticatabolix,4 Tabs Nitrix,1 Espresso

ca.9:00 Guten Morgenshake
750ml Magermilch(0,1%)
200 Haferflocken
2 Esslöffel Honig
1 Esslöffel Erdnussmuß/Reine
Erdnussbutter(oder Mandelbutter etc)
1 Esslöffel Leinsamenöl
40 gramm Whey
100 ml
Eiklar(Tetrapak,Pasteurisiert)
1 Gramm Matcha Tee

13 Uhr;
2 Ganze Eier und eine
Thunfischdose in Olivenöl(Öl das meiste weggeleert)
1 Vollkornbaguette mit
150 gramm schinken
1 Multivitamin Pak-Monster Pak (Pak 1)
2 Omega Caps
1 liter Wasser

14:45 uhr

500 ml Wasser und 4 Nitrix

15.30
400 gramm Fleisch oder Fisch
1 Tasse Gemüse
1 Tasse Reis
1 Liter Wasser
(hand voll Nüsse)

18:30 uhr
4 nitrix
10 gr.Perfect SolutionBooster

19:00
20 gramm Anticatabolix
500 ml Wasser

20:.30
Postworkoutshake
Carnivor Mass
10 Glutamin(MHP)
3 Kaps Krea 7(2 Creakic)
1 gramm Vit C

21:30-22 Uhr(wenn ich länger warten kann bis zur unterzuckerung ist gut wenn nicht dann früher,Essen steht aber fertig bereit)
400 Fleisch oder Fisch
1 Tasse Reis oder Kartoffeln
etc(carbs ca 100)
1 Portion Sylimarin
1 Monster Pak (Teil 2 inkl der Omega Cap)

23:30
60 Casein

24:00
gute nacht trunk
20 Gramm Phospholipidis
5 gramm Gaba
1 portion zma

Protein:560 gramm
Kohlenhydrate:ca 600 gramm
Fett: ca.130-150(je nach Fleischoder Fisch) gramm
Kcal:ca.6000

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Roidplan für die zeit
testo e 750 e3dUlab...und hin und wieder apo hinein
bolde 500 e3d(erst ab Mitte Oktober)
npp 300 e3d
diana 50 ed inject 2 std vorm training und an nicht trainingstagen normal mit den anderen roids bzw am abend..6 wochen on/off schema......
später Tabs,will nicht dauernd injizieren
10ie slin...wird langsam gesteigert auf 20ie---5tage die woche..samstag und sonnatg nicht
4e ie norditropin---geht auf 6 rauf später
arimidex 0,5 mg e2d
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Trainingsplan:
Das wird jetzt ein Experiment,da ich früher wenn ich extrem viel trainiert habe am meisten erreicht habe,probier ich es jetzt nochmal,da ich mich jeden Tag schön ausschlafen kann,was ich früher nicht konnte
und aufgrund von Hgh und Slin sollte die Regeneration schön beschleunigt werden,falls es nicht klappen sollte,was ich jetzt nicht glaube,da wird der alte Plan wieder übernommen---also probieren wir es
jetzt will ichs wissen........

1ste Übung immer 2 Aufwärmsatze eingerechnet...
Montag:
Brust:
Bankdrücken 5x 12,1x max
Schrägbankdrücken mit der LH 3x12
Flachbankdrücken mit KH 3x 12
Flachbank-Fliegende 4x12
Trizeps:
Dipsmaschine 5x12
Bankdrücken mit engem Griff(an der Maschine) 4x12
Nosebreaker 3x12
Kabelzug-Pushdowns 3x10(1xReduktion)
Bauch:
Crunches 3x50

Dienstag:
Beine:
Kniebeugen 5-6x12-2(Pyramidensystem)
Ausfallschritte 2x20
Beinbizepscurls im Liegen 3x12
Beinstrecker im Sitzen 3x20(1x4-6)
Waden:
Donkey-Wadenheben 4x12
Wadenheben im Sitzen 4x12

Mittwoch:
Rücken:
Langhantelrudern 5x10-12
Kabelrudern 4x10-12
Latziehen an der Maschine 3x10-12
Latziehen zur Brust 3x10-12
Bizeps:
KH-Curls 4x12
Bizepscurls an der Maschine 3x12
im Supersatz mit
Langhantelcurls 3x12
Kabelcurls im Stehen 4x12
Schultern:
Kurzhanteldrücken im Sitzen 4x12
Kurzhantelfrontheben 3x8-25
Schulterdrücken an der Maschine 3x8-25

Donnerstag:
Brust:
Schrägbankdrücken mit KH 4x12
LH-drücken negativen Schrägbank 3x12
KH-Fliegende an der Schrägbank 3x12
KH-drücken negativen Schrägbank 3x12(evntuell gegen Dips ersetzen,oder andere Maschinen die ich finde :D)
Trizeps:
Trizepsstrecken SZ-Hantel im Liegen 4x12
im Dreiersatz mit
Dips an der Maschine 4x12
im Dreiersatz mit
KH-Hantel-Strecken im Sitzen 4x12
Bauch:
Crunches 3x50

Freitag:
Beine:
Beinpressen:5-6x12(1xmax)
Hackenschmidt-Kniebeugen 3x12
Beinstrecken 4x30
Beinbizepscurls im Liegen 4x12-15
Waden:
Donkey-Wadenheben 4x12
Wadenheben im Sitzen 4x12

Samstag:
Rücken
Kreuzheben 4x4-12
Langhantelrudern 3x10-12
T-Hantel-Rudern 3x10-12
Einarmiges Kurzhantelrudern 3x10-12
Bizeps
Langhantelcurls 4x4-6
Alternierende KH-Curls im Sitzen 3x12
Scottcurls mit der SZ-Hantel 3x12
Schultern
Military Press 4x10-12
KH-Drücken im Sitzen 4x12
im Supersatz mit
KH-Frontheben im Stehen 4x12

Sonntag
Toter Mann spielen hahah

Zitat von "xatarr"

.) du gehst nach 3 1/2 stunden nach der slin injektion pennen.......ist das nicht bisschen gewagt?

.) wie lang willst du das bolde fahren??? habe immer gehört bolde sollte man nicht zu lange fahren wegen dem herz, blut verdicken usw......will es aber auch demnächst über 6 monate fahren

TP ist von der aufteilung gar nicht sooooooo heftig......allerdings ist die anzahl der übungen/sätze schon heftig

sind 3,45 std
schon probiert das klappt,im notfall hab ich immer was neben dem bett liegen
und ich messe mal vorm pennen,wenn es zu niedirg ist werd ich länger wach beliben und am nächsten tag paar carbs mehr essen

bolde und pp ergänzen sich gut(npp macht das blut dünn und bolde macht es dick)

Ps.hab ich vergessen,,,alle 3 Monate kommt ein Blutbild zur Sicherheit
Ja bei der Aufteilung hab ich mir heut den ganzen Tag den Kopf zerbrochen udn die Übungen sind immer Unterschiedlich

Zitat von "Beowulf 75"

Sers grosser,

Ich find in deinem TP sind zu viele Übungen Nordis hin oder her ich würde lieber die übungen wöchenlich wechseln und in den Sätzen auf Qualität achten weniger ist oft mehr

LG Beowulf

hab geschireben es ist ein Experiment
schau was ich doch genau geschireben habe

aber ich glaube es wird gehen,wenn doch nicht dann geh ich runter mitm volumen^^